Ako je potrebno izdvojiti određene namirnice za koje se nutricionisti slažu kao izvor zdravlja, energije i kvalitetnih hranljivih materija, onda su to sledeće namirnice.
Ovas
To je najbolji mogući izbor za snižavanje holesterola i stabilizaciju nivoa šećera u krvi. Pored toga, bogat je vitaminom B i omega-3 masnim kiselinama. Ako ne volite ovsene pahuljice, probajte ovsene krekere u kombinaciji sa sirom. Sigurni smo da će vam se dopasti.
Jabuke
Jabuke svih vrsta su odličan izvor antioksidanata koji se bore protiv slobodnih radikala ili onih zlih stanovnika našeg tela koji izazivaju starenje i razne bolesti. Brojne studije su pokazale koliko su jabuke zdrave ,dokazano produžavaju život i smanjuju rizik od srčanih oboljenja za čak 22 odsto.
Avokado
Ova namirnica je skoro pa obrok za sebe, a bogata je kalijumom (ima ga više od banana), vlaknima i vitaminima B, K i E. Jedite je samostalno ili u obliku čuvenog meksičkog gvakamole sosa, i kao zdrav ručak. probajte avokado punjen tunjevinom, sa malo limunovog soka i majoneza.
Batat
Svi znamo koliko je povrće zdravo, ali mnogi potcenjuju značaj i moć skromnog krompira. Puni su dijetalnih vlakana, gvožđa, kalcijuma, proteina, vitamina A, B i C i zdravih ugljenih hidrata. Ostavite čips i uživajte u krompiru – u supama ili polovinama krompira pečenih u kori, bez masnoće.
Lisnato povrće
Spanać, kelj, blitva, sve vrste kupusa su odlični izvori vitamina A, B, C, E i K, cinka, selena, niacina, fosfora i mnogih drugih sastojaka koji su korisni za vaš organizam. Jedite ih za ručak, ali i pripremite ukusne grickalice kao što su karfiol ili brokoli.
Preuzmite android aplikaciju.
