Jedan od najboljih načina da započnete svoj dan jeste zdav obrok i, naravno, vežbanje. Na ovaj način postići ćete ne samo željenu težinu nakon nekog vremena, već i dobro raspoloženje i dovoljno energije tokom dana. Evo koje prednosti ima jutarnje vežbanje i koje vežbe su najefikasnije za početak dana.
Jutarnje vežbanje ima mnogo prednosti i pozitivnih efekata na fizičko i mentalno blagostanje. Ovo su samo neki od njih:
-Ubrzava metabolizam što dovodi do povećanog sagorevanja kalorija tokom dana, a to može pomoći u gubitku težine
-Pomaže regulaciju biološkog ritma podstičući konzistentan ciklus spavanja i buđenja i potencijalno poboljšava kvalitet sna
-Podstiče proizvodnju endorfina, poboljšava raspoloženje i smanjuje nivo stresa i anksioznosti
-Ovo su neke od najefikasnijih jutarnjih vežbi koje pomažu u gubljenju kilograma, prema savetima trenera Jašana Vija.
Džamping džeks vežba
Stanite tako da su vam stopala postavljena jedno uz drugo, a ruke sa strane. Izvršite brzi skok, istovremeno široko raširite noge i podignite ruke iznad glave. Vratite se u početni položaj tako što ćete ponovo skočiti, ponovo spojiti stopala i spustiti ruke u stranu.
Visoka kolena
Raširite stopala u širini kukova da biste uradili ovu vežbu. Započnite pokret džogiranja u mestu dok pri svakom koraku podižete kolena što je više moguće. Održavajte brz tempo, predlaže Vij.
Burpi
Počnite u stojećem položaju, a zatim se spustite u čučanj, stavite ruke na tlo i ispružite stopala u položaj daske. Napravite sklek, a zatim brzo vratite stopala u položaj čučnjeva. Pomerite se nagore u skok i ispružite ruke iznad glave.
Planinari
Počnite u položaju daske, sa rukama poravnatim ispod ramena. Naizmenično povlačite kolena ka grudima u pokretu poput trčanja. Držite svoje stomačne mišiće aktivnim i održavajte dosledan tempo tokom vežbe.
Plank
Da biste radili plank, počnite u položaju za sklekove, sa potpuno ispruženim rukama, sklopljenim laktovima i nožnim prstima koji podržavaju telesnu težinu.
Uverite se da vam je telo u pravoj liniji od glave do peta i zadržite položaj koliko god možete.
Ove vežbe angažuju više grupa mišića, povećavaju broj otkucaja srca i doprinose efikasnom sagorevanju kalorija. Vežbe visokog intenziteta poput skakanja i burpija poboljšavaju funkciju srca i pluća, smanjujući rizik od kardiovaskularnih bolesti, kaže Vij.
Lekarka otkriva šta se desi ako se ne umivate svakog jutra? Odgovor je sve iznenadio
Preuzmite android aplikaciju.
