Пролеће се често доживљава као време обнове и буђења, и то се не односи само на разлоге за „пролећно чишћење“ домова, сређивање ствари и простора, како бисмо их учинили свежијим и новијим. Стручњаци за ментално и физичко здравље препоручују исто и за људе.
Нови почетак после зиме: Мозак и тело такође захтевају очишћен простор
Реорганизовање ормара, кухињских елемената и фиока може помоћи да се поново осећате енергично, сређено и са новом анергијом, али сређивање сопственог ума и мозга може заиста учинити да имате осећај као да започињете нову сезону са потпуно новим, чистим простором.
Ако тражите нови почетак, зашто не бисте почели малим „чишћењем“ свог ума?
1. Уредите свој распоред спавања
Добар ноћни сан свакако може учинити да се осећате освежено, али редован сан је заправо пресудан за здравље вашег мозга. Доказано је у студијама да сан побољшава памћење, а једно истраживање је чак открило да спавање након учења нечег новог доводи до стварних промена у мозгу и бољег задржавања информација.
Истраживања су показала да људи који квалитетније спавају боље подносе стрес, а хронични недостатак сна може допринети и гојазности. Једна студија је такође показала да недостатак сна може изазвати озбиљна и трајна оштећења мозга, јер доводи до одумирања ћелија у важним регионима мозга.
Дакле, ако покушавате да „освежите“ свој мозак, почните тако што ћете себи обезбедити квалитетан ноћни одмор.
2. Редовно се крећите
Вежбање очигледно има широк спектар користи, али истраживања све више показују да је физичка спремност кључна за тренутно и будуће здравље мозга.
Једна студија је показала да добра физичка форма у раном животном добу (око 25. године) може бити повезана са бољим когнитивним способностима у средњем животном добу. Друга студија је открила да су људи који су у средњим годинама били у лошој физичкој форми доживели већи губитак запремине мозга у старости у поређењу са онима који су у четрдесетим годинама били у веома доброј кондицији.
Истраживања су такође показала да вежбање заиста може да учини људе ментално способнијим. Они који редовно вежбају постижу боље резултате на менталним тестовима, имају боље памћење и способнији су да одрже пажњу.
3. Једите храну која је добра за мозак
Исхрана богата хранљивим материјама такође може да допринесе здрављу ума. Одређени нутритивни недостаци могу довести до менталне конфузије и проблема са памћењем, као што је недостатак витамина Б-12.
Масне киселине су такође неопходне за правилно функционисање мозга, јер помажу његовој заштити и доприносе бољем снабдевању кисеоником. Риба, орашасти плодови и семенке су добри извори ових масних киселина.
4. Дозволите свом уму да „лута“
Иако људи понекад погрешно мисле да је медитација намењена само опуштању, бројна истраживања су показала снажан утицај који медитација може имати на ум и тело.
Студије су откриле велики број користи, укључујући смањење стреса, побољшање памћења, бољи сан и већу способност концентрације.
Једно истраживање је показало да мозак може боље да обрађује одређене врсте информација током медитације, као и да дозвола уму да „лута“ током медитације може да буде један од најбољих начина за смањење стреса и повећање концентрације. Медитација свесне пажње (mindfulness) је један од најефикаснијих облика медитације.
5. Развијте план за смањење стреса
Стрес може озбиљно да наруши и ваш ум и ваше тело.
Може да омета памћење, супримира ваш имунски систем и отежа квалитетан сан. Срећом, постоје ствари које можете да учините како бисте држали ниво стреса под контролом и боље управљали свакодневним притисцима са којима се суочавате.
Почните тако што ћете развити план за смањење стреса који одговара вашем темпу и начину живота. Препознајте изворе стреса и размислите о томе шта можете учинити да такав притисак смањите или се са њим ефикасније носите. Такође можете да испробате неке брзе технике за ослобађање од стреса, као што су вежбе дисања и медитација.
Зашто долази до повећаног губитка косе код жена током прелазних периода у години?
Преузмите андроид апликацију.
