Samo odjednom prestati pušiti nije lako i ne funkcioniše za sve.
Najbolji način da prestanete je da odaberete tačan dan kada ćete prestati pušiti. Na taj način ćete se psihički pripremiti do tog dana i olakšati odluku.
Pušenje je navika koja izaziva zavisnost, što znači da kada pušač pokuša da prestane, doživljava simptome odvikavanja uzrokovane padom nivoa nikotina koji stimuliše funkciju mozga.
Odvikavanje od nikotina izaziva osećaj razdražljivosti, nemira, anksioznosti i gladi. Stvari kao što su nikotinski flasteri, tablete, pastile, žvakaće gume i sprejevi za nos mogu biti veoma efikasne u smanjenju simptoma koji se javljaju nakon prestanka pušenja jer telo i dalje dobija manje nikotina na drugačiji način.
Pored prestanka pušenja, pušenje takođe loše utiče na vaše zdravlje.
Pušenje smanjuje čula ukusa i mirisa, povećava rizik od moždanog udara i srčanog udara i raka i izaziva stanja kao što su dijabetes ili astma.
Preporučuju se ova četiri koraka koji će vam pomoći da prestanete lakše da pušite.
Napravite plan kako i kada ćete prestati pušiti
Iznenadni prestanak pušenja nije lak i ne funkcioniše za sve ljude. To može izazvati loše simptome odvikavanja i rezultirati ponovnim pušenjem. Najbolji način da prestanete je da odaberete pravi dan za prestanak pušenja. Tako ćete se do tog dana psihički pripremiti i olakšati odluku. Ljudi treba da bace sve cigarete noć pre datuma završetka.
Ipak, pri izboru termina najbolje je izabrati termin koji je najviše dve nedelje od trenutka izbora, jer je moguće da tokom dužeg čekanja izgubite motivaciju.
Držite ruke zauzetim i nastavite da vežbate
Vežbanje vam može pomoći da smanjite želju za pušenjem, pomažući vašem mozgu da proizvodi hemikalije koje se bore protiv žudnje za cigaretama.
Ako ste u iskušenju činom držanja cigarete, onda prvo pređite na e-cigaretu.
Upravljajte svojom željom vaša žudnja za cigaretom obično traje pet minuta
Trik za prevazilaženje tih pet minuta želje je da identifikujete petominutne strategije koje ćete koristiti kao ometanje koje će vam omogućiti da razmišljate o nečem drugom.
Takođe u ovim trenucima možete raditi na listi razloga za prestanak pušenja. Zapišite sve beneficije koje imate od otkaza – zdravstvene, finansijske, socijalne…
Budite svesni šta jedete
Mnogi ljudi pribegavaju hrani kao utehi i „zabavi“ kada prestanu da puše, što će ih odvratiti od želje za cigaretom. Umesto da uzmete onu čokoladu ili kolač od sira iz pekare, vodite računa da uvek sa sobom imate malu količinu zdravih grickalica – poput badema, lešnika, suvih šljiva i slično.
Takođe, obratite pažnju na meru. Jedite svesno. Ako ste uhvatili pesnicu, pojedite pesnicu i prestanite. Ako i dalje osećate želju da popijete veliku čašu vode.
Ako osećate želju za masnom i nezdravom hranom, namerno pripremajte obroke bogate voćem i povrćem ili zdrave grickalice. Ne samo da pomaže u smirivanju oralne fiksacije koja dolazi sa prestankom pušenja, već su voće i povrće dobri za varenje koje može biti poremećeno tokom prestanka pušenja, a možete stvoriti još jednu zdravu naviku na duge staze.
Još jedna stvar koju treba napomenuti kada je u pitanju ishrana je da cigarete imaju bolji ukus nakon jedenja određene hrane i pića. Stoga, eksperimentisanje sa ukusima i prepoznavanje ukusa koji su u suprotnosti sa „finoćom“ cigareta može vam olakšati odvikavanje.
Preuzmite android aplikaciju.
