Заборавите класичне трбушњаке. Према речима јога и пилатес тренера, много ефикасније је радити вежбе које активирају дубоке трбушне мишиће, јер они заправо затежу стомак и дају му раван изглед.
Многе жене и мушкарци вежбају редовно, али стомак остаје исти јер раде погрешне вежбе. Кључ није у броју понављања, већ у правилном активирању мишића, посебно трансверзалног мишића (који “увлачи“ стомак и стабилизује тело).
Неколико правилно урађених вежби даје бољи резултат него десетине, па и стотине трбушњака.
1. Додиривање пода прстима
Лезите на леђа, ноге под 90°.
Наизменично спуштајте једно па друго стопало ка поду.
Шта ради: Активира дубоке мишиће и “увлачи“ стомак
2. Велике маказе
Испружите ноге мало изнад пода и укрштајте их у ваздуху.
Шта ради: Делује на доњи стомак и обликује га
3. Колено-груди наизменично
Наизменично привлачите колено ка грудима док је друга нога испружена (без спуштања на под).
Шта ради: Активира бочне трбушњаке и сужава струк
Најважније правило
Фокусирајте се на:
контролисане покрете
правилно дисање
затегнут стомак током вежби
То даје много боље резултате него велики број класичних трбушњака.
Преузмите андроид апликацију.
