Како бисте остали витални у својим 50-им годинама треба да радите тренинг снаге, који се поставља као императив, јер у позним годинама знатно губимо на мишићној маси.
Према стручњацима, ако сада не радите тренинг снаге, то може значити да нећете бити мобилни у својим 70-им, 80-им и 90-им годинама.
Многи теже да остану здрави у годинама пензионисања, али то је лакше рећи него учинити.
Иако не можемо тачно гарантовати колико ћемо бити у форми, како старимо, због фактора који су ван наше контроле, постоје кораци које можемо предузети да бисмо пружили себи најбоље шансе за добар квалитет живота.
Рутина од 30 минута
Тренинг снаге је врхунски појачивач квалитета живота за старије.
Тридесетоминутна рутина „прилагођена почетницима“ укључује три вежбе.
1. Искорак са тегићем
Прва вежба укључује искорачење на ниској платформи или степеницама док држите тежину. Подижите колено високо и поново га спуштаје на контролисан начин.
2. Тренинг за руке
Вежбе за руке су дизајниране да ојачају горњи део леђа и побољшају држање.
Да бисте извршили овај покрет, ставите једну руку на клупу за подршку или столицу, док друга рука, односно подлактица подиже тежину напред-назад.
Држите ноге раздвојене за већу подршку. За почетак користите мале тежине или резистентне траке.
Користећи бучице, изводите скретање, а затим подигните тегове изнад главе. Ово ће побољшати приањање, снагу бицепса и рамена у једном покрету, што је саставни део задатака као што су ношење намирница у кућу или одлагање посуђа на полице изнад главе.
3. Чучањ
Чучањ у комбинацији са држањем мале тежине у пределу груди је важна вежба.
Ово не само да је веома функционално, већ се изузетно добро преноси на активности свакодневног живота као што је устајање из кревета, али такође побољшава покретљивост кука и снагу језгра.
Преузмите андроид апликацију.
