Останите у форми! Будите задовољи својим изгледом у сваком тренутку.
Постоји више разлога због којих неки неки људи нису у могућности да иду у теретану да би уживали у тренингу; то може бити првенствено због временских ограничења или нечег другог, попут анксиозности.
Шта год да је разлог, остајање у физичкој форми на свакодневној основи предуслов је доброг здравља. Дакле, шта људи који не воле да иду у теретану могу да ураде да би били активни сваки дан?
На Твитеру, Џони Браун је поделио занимљиву серију твитова кроз које је објашњен концепт “микротренинга”.
Браун је написао да микровежбе омогућавају запосленим људима да остану у форми додавањем малих вежби у своје уобичајене рутине. Он је навео неке кључне предности:
-Не захтевају никакву опрему
-Изграђујете снагу
-Побољшавате равнотежу
-Појачавате метаболизам
-Не треба вам чланство у теретани.
У наредним твитовима, Браун је предложио неколико примера микротренинга, дајући им јединствена имена.
1. Ваздушни чучњеви по сату
“Изведите 10 ваздушних чучњева сваког сата. До краја свог радног дана својим глутеусима ћете дати добру вежбу, а да заправо нисте напустилу своју канцеларију.”
2. “Пошаљите” склекове е-поштом
“Постигните више тако што ћете урадити пет склекова за сваки е-маил који пошаљете.”
3. Plank-and-hold
“Чекате да почне састанак или сте на чекању у току позива? Спустите се и урадите пленк док састанак не почне. Ово ће ојачати ваше језгро без ометања вашег распореда.”
4. Кардио за кафу
“Повећајте број откуцаја срца помоћу “jumping jacksa” док ваш апарат припрема кафу.”
5. Састанци уз шетњу
“Постаните мобилни на својим онлајн састанцима. Ово ће вам повећати број откуцаја срца и помоћи вам да останете ангажовани у току трајања позива.”
6. Искораци у ходнику
“Уместо да ходате ходником, направите искораке да бисте јачали глутеус и ноге.”
7. Подизање колена док подгревате храну
“Почните да сагоревате калорије унапред и радите на ногама тако што ћете високо подизати колена док вам храна не буде спремна.”
8. Подизање листова и прање зуба
“Одвојите два минута да својим листовима дате лагани тренинг док перете зубе.”
9. Бочно подизање
“Када се вратите за сто, зграбите столицу и подигните једну ногу у страну. Поновите 10 пута са обе ноге за јаче језгро и здраве кукове.”
10. Седећи ударци
“Док радите за својим столом, радите подизање ногу да бисте ојачали своје језгро.”
11. Сесије стојећи
“Један од најлакших начина да будете активнији је да једноставно стојите док радите. Одвојите 30 минута дневно да устанете док обављате своје задатке.”
12. Седење уз зид
“30 секунди и зид је све што је потребно да урадите “седење на зиду” и почнете да осећате како вам “гори” у ногама и језгру.”
– Мали, доследни напори доводе до великих резултата. Ако радите ове микровежбе, радићете скоро сваку мишићну групу у свом телу до краја дана. Почећете да примећујете резултате и постајете јачи, а све то без одвајања посебног времена за вежбање и без одлажења у теретану – написао је Браун на Твитеру.
Kako da provedete mesec dana u Evropi za manje od 1.000 EUR? – Moguće je, uz ove trikove
Преузмите андроид апликацију.
