Активност је важна за здравље свих нас, а посебно за старије. Физичка активност побољшава сан, расположење и здравље кардиоваскуларног система.
Старије особе које редовно вежбају имају мањи ризик од Алцхајмерове болести, срчаног удара, можданог удара, дијабетеса типа 2, гојазности и одређених врста рака. Пилатес је вежба за цело тело са малим утицајем која усклађује и јача тело. Одличан је за људе свих узраста, способности и статуса кондиције. Многе су здравствене предности пилатеса за старије особе, укључујуц́и мање хроничног бола и побољшано расположење.
1. Побољшава густину костију
Пилатес пружа ефикасан тренинг за јачање који побољшава здравље костију. Ова вежба са малим утицајем фокусира се на изградњу снаге кроз контролисане, понављајуће покрете. Осим снаге, пилатес побољшава флексибилност и држање.
Студија из 2015. показала је да су људи који су учествовали у редовном програму пилатеса имали повећану густину костију. Боља густина костију смањује ризик од прелома и остеопорозе (прогресивни губитак коштане масе). Учесници студије такође су пријавили мање бола и бољи квалитет живота.
2. Побољшава држање
Вежбе пилатеса помажу у побољшању држања кроз јачање мишића и свест о телу. Побољшано држање помаже у спречавању болова у леђима и главобоље. Пилатес је вежба за цело тело која се фокусира на снагу и изградњу стомачних мишића. Јачи мишићи делују као потпора за тело и помажу да се повећа свест о мишићима који утичу на држање.
3. Побољшава равнотежу
Људи који вежбају пилатес обично имају бољу равнотежу. Ово је посебно важно за старије особе да би се спречили падови. Повреде због падова веома су опасне за здравље старијих особа. Физичка активност може побољшати снагу и смањити ризик од падова.
Студија из 2016. показала је да је пилатес ефикасан начин да се смањи ризик од падова код жена које су прошле кроз менопаузу. Пилатес помаже у изградњи снаге и флексибилности, што олакшава мобилност.
4. Побољшава мобилност
Пилатес побољшава покретљивост и флексибилност код старијих особа. Мобилност се односи на опсег покрета зглобова, што утиче на то колико лако особа током дана може да хода и да се креће. Флексибилност се односи на степен до којег мишић може да се истегне.
Равнотежа и снага су важни фактори за добру покретљивост. Пилатес се фокусира на споре, контролисане покрете за које је утврђено да побољшавају снагу, флексибилност и покретљивост.
5. Спречава повреде
Придржавање пилатес програма вежбања може смањити ризик од будуц́их повреда. Особе које вежбају пилатес учествују у динамичким вежбама јачања, што резултира вец́ом снагом и побољшаном мобилношћу.
6. Смањује бол у леђима
Пилатес развија снагу трбушних мишића тако што укључује вежбе које циљају на дубоке трбушне мишиће. Ови мишићи стабилизују торзо, смањујући напрезање леђних мишића и смањујући ризик од хроничних болова у леђима. Преглед из 2023. открио је да људи са хроничним болом у доњем делу леђа који редовно вежбају пилатес имају мање болова у леђима.
7. Побољшава когнитивно здравље
Поред физичког здравља, пилатес може побољшати когнитивно здравље (размишљање, памћење и решавање проблема). Студија из 2016. открила је да су људи са мултиплом склерозом који су учествовали у пилатес програму имали побољшане когнитивне функције, извршно размишљање и памћење.
8. Јача ментално здравље
Пилатес може помоћи да се осећате боље и физички и емоционално. Познато је да вежбање подиже расположење и може помоћи у управљању менталним здравственим стањима као што су анксиозност и депресија.
Студија из 2018. показала је да су старије жене које су током 16 недеља практиковале пилатес имале знатно веће задовољство животом и функционалну аутономију. Пилатес олакшава мобилност и може помоћи старијим особама да живе независније, што може повећати њихово расположење и квалитет живота.
9. Јача имунитет
Вежбање пилатеса може помоћи у одбрани од микроба. Установљено је да старије особе које вежбају пилатес имају бољу функцију имунолошког система због побољшане циркулације крви. Вежбе пилатеса повећавају проток крви и лимфне течности кроз организам.
10. Повећава енергију
Учешће у вежбама пилатеса одличан је начин да се повећа ниво енергије и спречи умор. Пилатес је вежба са малим утицајем која побољшава кардиореспираторни капацитет и циркулацију крви. Такође се фокусира на мале покрете због чега после тренинга нисте претерано уморни.
Пилатес може побољшати и нивое енергије због свог утицаја на сан. Студија из 2020. показала је да су одрасли који су учествовали у пилатес програму известили о квалитетнијем сну са мање поремец́аја. Бољи сан пружа телу одмор који му је потребан како бисте током дана били пуни енергије.
Шта старије особе треба да знају пре него што почну да вежбају пилатес
Пилатес је безбедан и ефикасан тренинг за већину старијих особа. Међутим, ако имате било какве повреде или физичка ограничења, треба да разговарате са лекаром пре него што започнете нову рутину вежбања.
За почетак, важно је да имате инструктора који ће вам помоћи да научите физичке вежбе и технике дисања.
Zaštita kože od zagađenja: Kako sačuvati zdravlje i lepotu u urbanim uslovima
Преузмите андроид апликацију.
