Uobičajena zabluda o zdravoj hrani je da mora biti skupa. Iako velnes kultura često promoviše skupu „superhranu“, istina je da su mnoge od najzdravijih namirnica, kao što su živina, voće, žitarice, povrće i mahunarke, i dalje pristupačne.
Ova svakodnevna hrana je prepuna hranljivih materija koje podstiču vaše telo i podržavaju dugoročno zdravlje. Kako bismo vam pomogli da donesete pametnije odluke o tome šta ćete jesti, zpodna.rs predstavlja listu nekih od najzdravijih namirnica koje su odobrili nutricionisti.
Orasi
Orasi su bogati zdravim mastima, vlaknima, vitaminima i mineralima, a njihova konzumacija može pomoći u smanjenju LDL holesterola (lošeg holesterola) i pomoći u smanjenju rizika od srčanih oboljenja. Jedna šaka dnevno je dovoljna.
Ovsena kaša
Ovas je puna hranljivih materija poput vlakana, mangana, bakra, cinka i vitamina B, kao i moćnih antioksidanata. Ovsena kaša može pomoći u smanjenju holesterola, uravnotežiti šećer u krvi, dobra je za varenje i može vam pomoći da duže ostanete siti nakon jela. Izbegavajte kašice u vrećicama koje su pune šećera i napravite sami.
Jogurt
Pored toga što je bogat probioticima, jogurt je takođe dobar izvor kalcijuma, fosfora i vitamina D, a svi oni igraju važnu ulogu u zdravlju kostiju.
Kikiriki puter
Slično jogurtu, prirodni puter od kikirikija je zdrava užina. Samo budite sigurni da izbegavate brendove koji sadrže dodatni šećer i druga ulja. Konzumiranje putera od kikirikija može pomoći u smanjenju LDL holesterola i smanjenju upale, dok je prisutan vitamin E neophodan za zdravlje mozga.
Borovnice
Borovnice su bogate vitaminima, mineralima i antioksidansima, a njihov visok nivo antioksidanata može poboljšati funkciju mozga, pomoći u smanjenju upale u telu, pa čak i pomoći u smanjenju rizika od srčanih oboljenja.
Brokoli
Brokoli je bogat vitaminima, mineralima i antioksidansima, koji zajedno mogu poboljšati varenje, funkciju imunog sistema i zdravlje kostiju. Na primer, brokoli sadrži vitamin C i bogat je vlaknima.
Losos
Losos je dobar izvor proteina i omega-3 masnih kiselina, a sadržaj proteina u lososu je neophodan za izgradnju i popravku mišića i jačanje imunološke funkcije. Omega-3 masne kiseline u lososu su takođe važne za zdravlje mozga i smanjenje rizika od neuroloških poremećaja.
Maslinovo ulje
Istraživanja su pokazala da je maslinovo ulje bogato antioksidansima koji mogu pomoći u borbi protiv oštećenja izazvanih oksidativnim stresom, smanjenju rizika od hroničnih bolesti, borbi protiv upala, smanjenju holesterola, kontroli krvnog pritiska i poboljšanju funkcije mozga.
Jaja
Jaja su bogata proteinima, a jedno jaje sadrži oko 6 grama proteina. Pored toga, jaja su jedan od najboljih izvora holina, hranljive materije koja podržava zdravlje mozga.
Paradajz
Paradajz sadrži vlakna, holin, vitamin A, vitamin C, kalijum i kalcijum, ali mnoge njihove zdravstvene prednosti potiču od jedinjenja koje im daje živu crvenu boju – likopena.
Likopen se takođe nalazi u lubenici, crvenoj paprici, grejpfrutu i papaji. To je moćan antioksidans koji je povezan sa nižim holesterolom, nižim krvnim pritiskom, pa čak i smanjenim rizikom od raka prostate.
Ugnjeni hidrati koje možete slobodno da jedete i kada ste na dijeti
Preuzmite android aplikaciju.
