Ако желите да ослабите, неких навика дефинитивно морате да се решите.
Осећате се надуто после доручка? Да ли сте још гладни? То су два најчешћа осећаја која људи доживљавају ако имају неке од лоших навика у вези са доручком.
Главни кривац је сама храна. Иако многе намирнице намењене доручку могу брзо и лако да се припреме, оне нису увек најхрањивија опција за ваше тело. То може довести до тога да ваше тело и даље осећа глад након конзумирања доручка, а поврх свега, осећаћете се надуто.
Ако желите да смањите струк, елиминишете сало са стомака или да скинете неколико килограма морате да створите здравије прехрамбене навике и размислите о храни за којом посежете ујутру.
1. Једете само једноставне угљене хидрате
Појести неку кифлицу или мусли бар, ујутро можда звучи згодно, али нажалост, већина ових популарних намирница за доручак не чини вашем телу никакву услугу – посебно не вашем струку. Уобичајена је и несрећна навика да се ослањамо на рафиниране угљене хидрате за доручак.
У таквој храни се налазе житарице којима су одузети корисни витамини и минерали попут гвожђа и витамина Б. То их чини калорично густим и нуди само празне калорије.
Шта је онда решење? Дијететичари предлажу да уместо да поједете нешто попут комада белог хлеба са џемом, бољи избор може да буде хлеб од целог зрна и мало путера од орашастих плодова.
2. Конзумирање слатког доручка
Доручак богат шећером без других група намирница такође може утицати на ваш струк, јер ће конзумирање шећерног доручка довести до скока и пада шећера у крви што доводи до повећане глади и преједања касније током дана, а то опет до повећања струка.
Све у свему, сматра се да је добар, уравнотежен доручак важан за ваше здравље.
3. Прескачете доручак
С друге стране, потпуно прескакање доручка може имати неке нежељене ефекте. Стручњаци сматрају да прескакање доручка, иако су истраживања контрадикторна, негативно утиче на ваш струк, јер не дозвољава метаболизму да започне дан и снижава енергију вашег тела од самог јутра, што обично резултира мрзовољним понашањем током дана.
Иако многи људи мисле да штеде на калоријама, истина је да многи на крају поједу више калорија касније током дана.
4. Избегавате протеине у доручку
Само узимање угљених хидрата за доручак може проузроковати нагли пад шећера у крви неколико сати касније. Иако су намирнице попут банана и пецива добре за вас, али ако само њих једете за доручак, велика је шанса да ћете се прејести за ручак.
Додавање протеина попут јаја, јогурта, маслаца од орашастих плодова и слично, помаже вам да стабилизујете шећер у крви ујутру и да вам помогне да дуже останете сити.
5. Брзо доручкујете
Брзо гутање хране збуњује ваш мозак. Наиме, ваш мозак не показује да сте сити 15 до 20 минута након што почнете да једете.
Ако поједете храну у року од 10 минута или мање, можда ћете на крају појести више него што вам треба.
Све у свему, за тањи струк најбоље је да практикујете доручак богат протеинима и влакнима како бисте се осећали сито и потрудите се да заиста уживате у храни која је постављена испред вас.
