Редовна физичка активност многима је циљ, али у пракси често не успемо. Али важно је да почнете, и ако вам то олакшава, ваш почетни циљ не би требало да буде превелик.
На пример, ако одлучите да трчите, само 15 минута дневно биће довољно да учините много за своје тело и своје здравље.
Сви можемо да издвојимо тих 15 минута дневно, а шансе су да ће временом ваш апетит, заједно са временом трчања, расти. Али да се вратимо на поменутих 15 минута.
У наставку смо истакли седам здравствених предности трчања које ће вам донети само 15 минута трчања дневно.
Побољшаћете здравље срца
Трчање чини наше срчане мишиће и плућа појачаним радом – јача срце и повећава капацитет плућа. Временом ће вам бити лакше да савладате друге ствари, као што је пењање уз степенице или ходање до одредишта.
Лакше ћете држати ниво стреса под контролом
Трчање је активност која помаже у смањењу хормона стреса, а истовремено стимулише производњу хормона који доприносе опуштању и позитивном расположењу.
Учићете брже и боље памтити
Редовно трчање ће имати позитиван утицај на делове вашег мозга одговорне за памћење и размишљање.
Трчање ће вам помоћи да изгубите тежину
Ако задржите постојеће навике у исхрани, са 15 минута трчања сваког дана сагорећете довољно калорија да изгубите око пола килограма месечно. Наравно, већи губици захтевају озбиљније активности и смањени унос калорија.
Јачање костију
Са годинама, густина костију може да се смањи, што може довести до остеопорозе. Вежбе попут трчања позитивно утичу на минералну густину костију.
Трчање помаже у одржавању здравог крвног притиска и нивоа холестерола
Редовно трчање помаже у снижавању крвног притиска у мировању, чиме се смањује ризик од срчаног и можданог удара. Поред тога, трчање може благотворно утицати на здрав ниво холестерола и истовремено стимулисати ензиме који помажу у смањењу количине ЛДЛ холестерола у крви.
Продужићете животни век
Само 15 минута физичке активности дневно, укључујући трчање, може продужити наш животни век и смањити ризик од смрти.
Преузмите андроид апликацију.
