Када је у питању ментално здравље, здрава јутарња рутина може направити велику разлику у вашем расположењу.
Поред вежбања и здравог доручка, у своју рутину можете увести још једну активност која, према речима тренерке Рејчел Мекферсон, позитивно утиче на ментално здравље.
Мекферсон је за портал “Eating Well” открила да јутарње шетње природом могу да поставе одличну основу за боље управљање стресом и анксиозношћу током остатка дана. Њени савети се поклапају и са неколико студија, које су показале да боравак на отвореном, на пример шетња у природи, може значајно да побољша расположење и опште благостање.
Излагање природном светлу прво ујутру помаже у регулисању циркадијанских ритмова, што доводи до квалитетнијег сна и доследнијег расположења током дана. Осим тога, она је издвојила пет разлога зашто је шетња на отвореном најбоља навика коју можете имати за побољшање расположења.
Може смањити стрес
Мекферсон истиче да “истраживања показују да је боравак на отвореном, посебно у природи, повезан са бољим расположењем и мање анксиозности и стреса”.
Ходање у природном окружењу може смањити нивое кортизола, хормона повезаног са стресом, чак и боље од активности у затвореном простору попут ходања на траци за трчање. Нижи ниво кортизола помаже у подизању расположења и омогућава вам да мирније приступите свакодневним изазовима.
– Када почнете дан да се осећате добро и мање стресно, остатак дана ће бити много бољи – додаје она.
Може побољшати квалитет сна
Додаје да и јутарње шетње позитивно утичу на сан.
– Када изађете напоље на јутарњем светлу у шетњу, то може помоћи да регулишете свој унутрашњи телесни сат и циклусе спавања и буђења, познатих као циркадијални ритмови. Када су циркадијални ритмови регулисани, имаћете квалитетнији сан, што заузврат побољшава расположење и ментална јасноћа током дана – објашњава она.
Може подржати ментално здравље
– Редовне јутарње шетње природом помажу у ублажавању симптома депресије и анксиозности – тврди Мекфирсон, која се осврнула и на резултате неких истраживања спроведених на ову тему.
Истраживања показују да шетња зеленим површинама, додаје она, може имати смирујући ефекат, олакшавајући управљање негативним мислима и емоцијама.
Може повећати ниво енергије
Јутарње шетње природом одличан су избор јер дан започињете одмах на свежем ваздуху. “Боравак на отвореном у природном светлу током јутарње шетње може да вас учини буднијим и боље расположеним. Чак и кратке шетње могу вам дати ментални подстицај, тако да се осећате енергичније и спремније да се ухватите у коштац са дневним задацима. Када сте продуктивнији и мање поспана, осећаћете се боље у вези са мном и мојом листом обавеза”, објашњава она.
Може промовисати смиреност ума и опустити вас
– Шетња на отвореном може бити свесна активност која помаже да се прекине круг негативних мисли и олакшава осећање позитивних емоција. Свесна шетња, посебно у природи, може донети мир и опуштање и подићи расположење, како краткорочно тако и током дугорочно – закључује Мекфирсон.
Čemu služi hvatač snova? Mnogi u svojim domovima drže ovaj ukras, a ne znaju njegovo značenje
Преузмите андроид апликацију.
