“Тешко” време када се јавља жудња…
Лежите у кревету или се опуштате на каучу када изненада чујете сумњиву буку. Не, није ваш пас, то је ваш стомак, који одлучује да је 23:00 право време за храну. Бити гладан касно увече није само стресно, већ вас може чак и лишити сна!
Када осећате глад, може бити примамљиво да упаднете у фиоку за грицкалице да бисте смирили стомак. Нажалост, ако покушавате да смршате, конзумирање поноћне ужине може саботирати сав ваш напоран рад током дана и пореметити варење. Уклањањем основног узрока, можете обуздати те ноћне жудње и вратити се мирном сну.
Читајте даље за све што треба да знате о ноћној глади – од тога зашто се то дешава, како да је контролишете и шта је најбоље конзумирати када вам је заиста потребна ужина до касно у ноћ!
Шта узрокује глад ноћу?
Бити гладан је потпуно природан и здрав процес. Када је наш стомак празан, ниво инсулина опада и наше тело производи хормон који се зове грелин. Ово ствара осећај “глади” у стомаку.
Ако једете редовне оброке вођени својим циркадијалним ритмом, често ћете приметити да глад осећате ујутро, у подне и рано увече. Међутим, ако сте посебно гладни ноћу (нарочито ако се то догоди након што сте већ вечерали), то је знак да нешто можда није у реду. Неки могући узроци ноћне глади укључују:
– Не једете довољно током дана
– Недостаци у исхрани
– Основни здравствени проблеми
– Емоционална глад
Да ли је лоше јести ноћу?
Не постоји ништа лоше у ноћним ужинама. На крају крајева, вечера је камен темељац многих наших свакодневних навика с разлогом -конзумација укусног, хранљивог оброка може заправо повећати серотонин у мозгу, што нам помаже да заспимо. Уопштено говорећи, калорије унешене ноћу се не разликује од калорија које унесемо током дана – и неће нужно довести до тога да се угојите.
Међутим, конзумирање ужине пре спавања може изазвати проблеме са варењем, што може бити проблематично. Процес варења захтева много напорног рада, што значи преусмеравање ресурса који би иначе могли да се утроше да нам помогну да се добро наспавамо.
Дакле, чак и ако своју жељу задовољите врећицом чипса или куглом сладоледа и на крају заспите, можда ћете немирно спавати и окретати се током ноћи. Лош сан такође може довести до повећаног апетита, што може створити зачарани круг у којем се и следећег дана преједате… Такође, лежање одмах након јела може да ограничи проток хране кроз пробавни систем, што може довести до ГЕРБ-а или осећај ситости, надимања и гасова – што баш и није погодно за добар сан.
Поред тога, истраживање је показало да људи који једу између 23 сата и 5 часова ујутру они ће вероватно унети 500 калорија више од оних који уносе током дана – што очигледно може да изазове пустош у вашим резултатима мршављења – ако је то оно што покушавате. Као опште правило, најбоље је планирати свој последњи оброк у дану око 2-3 сата пре него што планирате да одете у кревет.
Шта да једете ако сте ноћу гладни?
Понекад се не може преговарати о касној ноћној ужини. Можда сте имали посебно напоран дан и нисте имали прилику да једете, или сте се управо вратили из ноћног изласка. У овим случајевима је важно шта једете. Најбоље је да се одлучите за нешто што је лако сварљиво. Конзумирајте немасне протеине, здраве масти и минимално обрађене угљене хидрате. Такође је мудро избегавати зачињену храну и додатак шећера. Неке брзе и једноставне опције укључују:
Комад тоста од целог зрна пшенице са маслацем
Боровнице или кришке јабуке са грчким јогуртом
Крекери од целог зрна
Банана са путером од кикирикија
Хумус на пиринчаним крекерима
Како можете зауставити жудњу ноћу?
Најбољи начин да се носите са ноћном глађу је да узмете у обзир укупан унос хране и ваш стил живота.
Да ли слушате сигнале свог тела и једете ли довољно хране? Да ли уживате у задовољавајућим оброцима, редовно током дана? Да ли адекватно хидрирате своје тело? (на крају крајева, понекад оно што доживљавамо као глад је заправо само жеђ). Да ли сте успоставили опуштајућу рутину за поподневни одмор?
Сви ови фактори играју важну улогу у управљању нивоима глади током дана.
Још једна одлична полазна тачка је да схватите колико калорија заправо треба да уносите. На основу ваше тежине, висине и нивоа активности, ваш БМР (базни метаболизам) је количина калорија које ваше тело природно сагорева током дана. Обично је ово минимални унос калорија који вам је потребан да бисте напајали своје тело и осећали се ситима. Ако се редовно бавите физичком активношћу, то такође треба узети у обзир. Ако покушавате да смршате, обично морате да имате мали калоријски дефицит. Међутим, већина стручњака препоручује да се овај унос не смањи за више од 500 калорија дневно!
План оброка је такође одличан “алат” да будете сигурни да једете довољно калорија, а да притом избегавате гојење. Међутим, свачије потребе су различите и може бити тешко знати одакле почети.
Терапија бојама: Која боја нас „подиже“ када смо тужни, а која ублажава бол
Преузмите андроид апликацију.
