Витамин Д игра важну улогу у развоју дечјег тела, посебно када је у питању здравље костију и правилно функционисање имуног система. Међутим, није увек лако проценити да ли дете добија довољно овог витамина.
Витамин Д помаже телу да апсорбује калцијум, минерал неопходан за развој и одржавање јаких костију.
Пошто се дечје кости интензивно развијају током детињства и адолесценције, довољан унос оба хранљива састојка је посебно важан током овог периода.
У тешким случајевима, недостатак витамина Д може довести до рахитиса, стања у којем кости постају слабе и меке.
Поред здравља костију, витамин Д је важан и за нормално функционисање имуног система. Стога је важно водити рачуна о његовом уносу током целе године.
Тело може да производи витамин Д излагањем коже сунчевој светлости, али количина коју тело производи зависи од бројних фактора. Због заштите од сунца, мање времена проведеног напољу и других околности, деца понекад не добијају довољно витамина Д на овај начин.
Колико витамина Д је деци потребно?
Препоручени дневни унос витамина Д варира у зависности од узраста.
Бебама млађим од 12 месеци потребно је око 400 међународних јединица (ИЈ) витамина Д дневно, док деци старијој од годину дана и адолесцентима треба око 600 ИЈ дневно.
Посебну пажњу треба обратити на бебе које се хране мајчиним млеком. Оно природно не садржи довољно витамина Д да задовољи њихове потребе, због чега се у таквим случајевима витамин Д најчешће допуњава у облику капи.
Које намирнице садрже витамин Д?
Витамин Д се природно налази у релативно малом броју намирница. Лосос је међу добрим изворима, док га туна и јаја, посебно жуманца, садрже у мањим количинама.
Печурке такође могу садржати витамин Д, а њихов садржај може бити већи ако су биле изложене УВ светлости.
Витамин Д се често додаје одређеним намирницама. Тако га деца могу уносити путем обогаћеног млека, јогурта, житарица и сока од поморанџе.
Шоља обогаћеног крављег млека може садржати око 130 IU витамина Д, док иста количина обогаћеног сока од поморанџе може садржати око 142 IU.
Када се витамин Д не може обезбедити у довољној количини путем хране и излагања сунцу, могу се користити дијететски суплементи.
За бебе и децу је важно придржавати се препоручених доза, а у случају сумње у вези са уносом витамина Д, консултујте се са педијатром.
Преузмите андроид апликацију.
