Људи све више раде на грађењу унутрашњости, а не само спољашњости свог бића.
Ментални фитнес има бројне бенефите по наше здравље. Али шта заправо значи вежбати ум?
Сви знамо колико је важан физички фитнес. И имамо толико опција када је он у питању- теретана, трчање на отвореном, тренинг код куће, лични тренери. Али шта је са благостањем нашег ума?
Ментални фитнес се дефинише као одржавање доброг стања и култивисање свесности о томе шта мислимо, како се понашамо и шта осећамо. Менталним фитнесом боље реагујемо у одређеним ситуацијама и умањујемо шансе од емотивних потреба.
Како практиковати ментални фитнес?
Физичка активност је кључна, јер су тело и ум повезани. Вежбање опушта и ум и умањује стрес и тензију, а осећај постигнућа нас чини срећнијима. Такође, физичка активност било које врсте поспешује прокрвљеност тела и помаже уносу веће количине кисеоника до мозга што резултира бољим радом и смањеним умором.
Здрава исхрана и хидратација потребни су за правилно функционисање мозга.
Створите рутину дневне медитације. Само 15 минута дневно довољно је да приметите резултате.
Практикујте хумор (а не цинизам) јер тако снижавате ниво стреса
Читање духовито написаних књига, гледање комедија у позоришту или интелектуалних стенд ап комедија свакако представља корисну вежбу за мозак уз много забаве.
Водите дневник захвалности
На овај начин ваши циљеви ће бити видљиви и опипљиви, а култивисање захвалности ће вам помоћи да будете позитивнији. Записујте сваку нову ствар која вам се десила. То могу бити и баналне ствари попут куповине нове мајице. Ваш ум ће аутоматски почети да лучи више серотонина. Практикујте „саворинг“. У питању је пракса која укључује успоравање у одређеним моментима. То може бити и грљење вољене особе, испијање кафе, удисање свежег ваздуха при устајању… И уживање у том моменту.
Вежбајте свесност тела
Затворите очи и скенирајте тело пет минута, од главе до пете. Да ли примећујете тензију у одређеном делу тела? Ако је одговор потврдан, визуализујте како та тензија напушта ваше тело. Овако ћете постати све свеснији свега што се у вашем телу дешава.
Похађање курс језика
Или учење свирања инструмента, одлазак на било који спорт који до тада нисте имали прилике да практикујете, час цртања, астрологије или грнчарства – све су то искуства која помажу мозгу да се активира и психијатријски речено „прокрви“. Законитост је једноставна – што више учите, лакше вам иде.
Као и са било којом другом праксом, ментални фитнес захтева дисциплинованост и упорност. Али исто, као и у било којој другој активности, резултати су видљиви и утичу на благостање и душе и тела.
Преузмите андроид апликацију.
