Мале промене које значе много.
Јак имуни систем кључан је за заштиту организма од вируса, бактерија и других болести. Срећом, постоје једноставне свакодневне навике које могу помоћи у јачању одбрамбених способности тела.
Ево пет кључних навика које могу допринети јачем имунитету.
1. Правилна исхрана богата нутријентима
Храна игра кључну улогу у јачању имунитета. Појачајте унос:
Воћа и поврћа богатог витаминима Ц, А и Е (цитруси, шаргарепа, спанаћ, црвена паприка)
Протеина који помажу у обнови ћелија (риба, јаја, махунарке, немасно месо)
Здравих масти које подржавају ћелијске функције (маслиново уље, орашасти плодови, авокадо)
Ферментисане хране (кефир, јогурт, кисели купус) која побољшава цревну флору и јача имунитет.
2. Довољан унос воде
Хидратација је неопходна за исправно функционисање организма и елиминацију токсина. Пијте најмање два литра воде дневно и смањите унос газираних пића и алкохола који могу ослабити имуни систем.
3. Редован сан и одмор
Сан има кључну улогу у регенерацији тела. Недостатак сна може ослабити имунитет и повећати ризик од инфекција. Препоручује се:
седам до девет сати сна сваке ноћи
Увођење рутине спавања (одлазак у кревет у исто време)
Избегавање екрана и јаке светлости пре спавања
4. Физичка активност
Умерена физичка активност побољшава циркулацију, смањује стрес и јача одбрамбени систем организма. Препоручује се:
Брза шетња од 30 минута дневно
Лагане вежбе снаге и истезања
Јога или медитација за смањење стреса
5. Смањење стреса и позитивно размишљање
Дуготрајни стрес може ослабити имуни систем. Технике за смањење стреса укључују:
Медитацију и вежбе дисања
Боравак у природи
Дружење са пријатељима и породицом
Записивање мисли и осећања у дневник.
Заштитите се од вируса и бактерија: Пет навика које вам могу спасити имунитет ове зиме
Мале промене које значе много
Јак имуни систем кључан је за заштиту организма од вируса, бактерија и других болести. Свакодневне навике које могу помоћи у јачању одбрамбених способности тела.
Ево пет кључних навика које могу допринети јачем имунитету.
1. Правилна исхрана богата нутријентима
Храна игра кључну улогу у јачању имунитета. Појачајте унос:
Воћа и поврћа богатог витаминима Ц, А и Е (цитруси, шаргарепа, спанаћ, црвена паприка)
Протеина који помажу у обнови ћелија (риба, јаја, махунарке, немасно месо)
Здравих масти које подржавају ћелијске функције (маслиново уље, орашасти плодови, авокадо)
Ферментисане хране (кефир, јогурт, кисели купус) која побољшава цревну флору и јача имунитет.
2. Довољан унос воде
Хидратација је неопходна за исправно функционисање организма и елиминацију токсина. Пијте најмање два литра воде дневно и смањите унос газираних пића и алкохола који могу ослабити имуни систем.
3. Редован сан и одмор
Сан има кључну улогу у регенерацији тела. Недостатак сна може ослабити имунитет и повећати ризик од инфекција. Препоручује се:
-седам до девет сати сна сваке ноћи
-Увођење рутине спавања (одлазак у кревет у исто време)
-Избегавање екрана и јаке светлости пре спавања
4. Физичка активност
Умерена физичка активност побољшава циркулацију, смањује стрес и јача одбрамбени систем организма. Препоручује се:
Брза шетња од 30 минута дневно
Лагане вежбе снаге и истезања
Јога или медитација за смањење стреса
5. Смањење стреса и позитивно размишљање
Дуготрајни стрес може ослабити имуни систем. Технике за смањење стреса укључују:
Медитацију и вежбе дисања
Боравак у природи
Дружење са пријатељима и породицом
Записивање мисли и осећања у дневник.
Pravilo tri meseca koje vam može pomoći da pronađete pravog partnera
Преузмите андроид апликацију.
