Планк је наизглед лака вежба ако видите да неко други то ради. Тежи део почиње када морате сами да је урадите.
Али то је једна од најефикаснијих вежби и има огромне предности не само за труп, већ и за остатак вашег тела. Планк је сличан склековима осим покрета. Са савијањем, мишићи се мењају, али са вежбом планк остају статични и не повећавају се или смањују, већ једноставно јачају.
Међутим, иако је планк једна од најбољих вежби за тело, њено понављање може постати мало монотоно. Поред тога, то није најлакша вежба за све. Ако желите промену, радије тренирајте у “стојећем” положају који ће вам исто толико помоћи и све што вам треба су бучице и трака за вежбање.
За разлику од планка, вежбе које се раде стојећи су много ефикасније. Често су то сложене вежбе, тако да ћете истовремено јачати различите мишићне групе. За разлику од многих вежби на поду, вежбе стајања су много динамичније, радећи на мишићима кроз већи опсег покрета, што доводи у питање вашу равнотежу и стабилност док побољшава држање.
Кондициони тренер Мари Шајна преко својих страница на друштвеним мрежама предлаже низ вежби које помажу и јачају наше тело.
Када завршите један круг, одморите 60-120 секунди и поновите још три пута. Спремне? Ево вашег тренинга:
Искорак са бучицама изнад главе – 10 понављања (свака страна)
Бочно савијање са бучицама – 30 секунди (свака страна)
Пребацивање бучица око главе – 10 понављања
Преузмите андроид апликацију.
