Није сваки доручак подједнако заситан. Избор хране коју стављате на тањир може значајно утицати на то колико дуго се осећате сити и да ли ћете посегнути за грицкалицама неколико сати касније.
Доручак који се углавном састоји од заслађених производа и брзо сварљивих угљених хидрата може вас заситити на кратко време, након чега се глад може брзо вратити.
Зато је корисно бирати храну која се спорије вари и која садржи комбинацију различитих хранљивих материја.
Ево пет намирница које можете укључити у доручак ако желите да дуже останете сити.
Јаја су богата протеинима и могу бити лак избор за заситан доручак. Можете их припремити као омлет, кувана или пржена јаја, а комбиновање са поврћем као што су спанаћ, парадајз или паприка додаће влакна и друге корисне хранљиве материје оброку.
Овсена каша садржи сложене угљене хидрате и влакна, због чега се спорије вари од многих заслађених житарица. Овсену кашу можете припремити са водом или незаслађеним млеком, а затим додати орашасте плодове и бобичасто воће.
Приликом избора, боље је одабрати обичну овсену кашу него инстант варијанте са додатком шећера и арома.
Грчки јогурт и свежи сир садрже значајну количину протеина, због чега могу бити добар избор за доручак. Најбоље је бирати производе без додатог шећера и комбиновати их са воћем, орашастим плодовима или семенкама.
Свежи сир је, поред протеина, извор калцијума, док се ланено или чиа семе може додати јогурту како би оброк садржао више влакана.
Ораси, бадеми, лешници, ланено и чиа семе садрже комбинацију здравих масти, протеина и влакана. Стога могу бити практичан додатак доручку и помоћи да оброк буде заситнији. Довољна је мала количина коју можете додати у овсене пахуљице, јогурт или свежи сир.
Авокадо и маслиново уље садрже углавном мононезасићене масти и могу бити део уравнотеженог доручка. Можете додати неколико кришки авокада у омлет или намазати на интегрални хлеб, док се маслиново уље може користити као додатак поврћу или другој храни.
Није само једна намирница кључна за дужи осећај ситости, већ комбинација различитих састојака. Доручак који садржи извор протеина, влакана, сложених угљених хидрата и квалитетних масти може бити заситнији и помоћи у сузбијању глади неколико сати након оброка.
Преузмите андроид апликацију.
