Ако сте попут многих људи, вероватно некад намерно остајете будни до касно у ноћ како би „надокнадили пропуштено“, иако знате да би паметније било да одете на спавање.
Стручњаци, међутим, сматрају да то није добро и да је боље да се држите своје рутине, када је одлазак на спавање у питању.
Др Каран Раџ, који је познат по дељењу медицинских савета на ТикТоку, објавио је видео у коме тврди да мада не постоји савршено време за спавање које важи за све особе, постоји време које је лоше за све.
Он је објаснио да ако остајемо будни било када после 22 часа до 4 ујутру, повећавамо ризик од рака и кардиоваскуларних болести.
Савети за спавање др Карана Раџа: Спавамо у циклусима од 90 минута
Доктор је истакао да се наш сан одвија у циклусима од отприлике сат и по, „током којих прелазимо из НРЕМ у РЕМ сан“. Током РЕМ фазе сна наше очи се померају испод затворених очних капака, а током НРЕМ не.
И док циклуси увек трају 90-ак минута или мало више, однос НРЕМ и РЕМ фаза сна се мења како ноћ одмиче. „Раним делом вашег сна доминира дубљи, ресторативнији НРЕМ сан“, рекао је он.
Али што се ближимо јутру, „добијате више лакшег, РЕМ сна, испуњеног сновима“, додао је он.
Због разлика међу људима, неки ће се осећати поспано у 23 часа, док ће други хтети да легну само у 1 ујутро.
У зависности од вашег изабраног термина „постојаће… неке адаптације од стране тела како бисте осигурали да добијете довољно НРЕМ и РЕМ сна“, рекао је др Раџ.
Дакле, све док сваки дан лежете у исто време, не би требало да се бринете за здравље, осим у следећим случајевима, каже овај стручњак.
Које је најгоре време за одлазак на спавање?
Др Раџ сматра да „није битно тачно време када идете у кревет… уз изузетак“.
– Рецимо, на пример, да идете у кревет у три или четири сата ујутро. Без обзира на стање вашег организма, ваш сан ће бити више у РЕМ фази и имаћете мање дубљег, НРЕМ сна – објаснио је он
Ако се питате какав ефекат то може да има, доктор је рекао да „због тога можете бити веома уморни, што добро знају сви они који често мењају смене на послу“.
Budite u trendu: Ove tri boje nikada ne napuštaju modne piste
Преузмите андроид апликацију.
