Вожња бицикла је забавна и здрава активност, а ако желите да успут изгубите неколико килограма, вожња бицикла је и даље одлична опција (наравно, у комбинацији са здравом и уравнотеженом исхраном).
Вожња бицикла је релативно лака за сагоревање више калорија без превише оптерећења вашег тела. Наиме, док сте на бициклу, више сте свесни промена у свом окружењу и осећаја слободе који имате током вожње.
Мање сте фокусирани на сагоревање калорија, а оне се сагоревају без обзира на то.
Једноставно речено – вожња бицикла ствара осећај благостања који не постоји у многим другим облицима активности.
Колико вам је потребно да возите бицикл да бисте смршали?
Један сат дневно на бициклу је одличан начин за стимулисање губитка тежине. Број калорија које ћете изгубити зависи, наравно, од неколико фактора, укључујући вашу тежину и брзину и трајање вожње бицикла. Према подацима Универзитета Харвард, током пола сата вожње бицикла умереном брзином (19 до 22 км/х), особа тешка 70 килограма изгубиће око 300 калорија.
Није лоше, зар не? И то није једина предност редовне вожње бицикла. Научници су такође доказали да ће побољшати ваше расположење и позитивно утицати на ваше здравље. Пошто ће вас вожња бицикла учинити мирнијим и срећнијим, биће много мање вероватно да ћете осећати потребу да журите са слаткишима и другом нездравом храном.
Колико брзо можете смршати?
Иако може бити примамљиво изгубити више, један килограм недељно ће бити довољан јер је брз губитак тежине, између осталог, тешко одржати и многи људи брзо поврате више килограма него што су изгубили.
Колико сати вожње бицикла дневно би требало да буде довољно да се постигне овај циљ?
Током већине вожњи, циљајте на темпо који вас оставља без даха, али не толико да нисте у стању да водите разговор. Већи део вашег тренинга требало би да буде на овом нивоу, који, иако може бити напоран, неће вас довести до потпуног исцрпљења сваки пут. Циљ, понављамо, је сат времена дневно.
Интервални тренинг високог интензитета ће побољшати вашу кондицију и учинити ваше тело ефикаснијом машином за сагоревање калорија.
Наспавајте се
Сан је један од главних хероја током процеса мршављења. Студије су показале да су људи који спавају шест до осам сати ноћу много успешнији у губитку тежине, а такође су и мање под стресом.
Између осталог, квалитетан сан је кључан да би се тело опоравило након активности, како би било спремно за сваки нови дан.
Пратите свој напредак
Останите мотивисани праћењем свог напретка. Такође, немојте се обесхрабрити ако се ствари не мењају увек истом брзином.
Тренирате своје тело да буде што је могуће у форми и ефикасније. Биће недеља када ћете видети велики напредак, а онда ће бити недеља када ћете се осећати као да не постижете никакав напредак.
Међутим, укупни резултат је оно што је важно.
Када је у питању праћење вашег напретка, мерите се једном недељно, идеално у исто доба дана. Добро време је након што први пут користите тоалет ујутру.
Ако пратите своју активност помоћу апликација дизајнираних за ову сврху, видећете да се ваша кондиција побољшава током времена – кретаћете се брже, што ће вам помоћи да се осећате боље.
Одећа је још један одличан начин да проверите како вам иде. Ако имате омиљени комад одеће који желите поново да обучете, или нешто што тренутно носите, проверавајте га сваких неколико недеља да видите како вам стоји.
Уверите се да уживате у њему
Најбоља ствар код вожње бицикла је то што је забавна. Без обзира да ли волите брже или спорије вожње, са пријатељима или сами, ваш бицикл ће вас одвести до прелепих локација и чак вам омогућити да заборавите на вежбање док уживате у пејзажу око себе. Зато га учините делом свог живота и бићете срећни.
И не заборавите да узмете барем један слободан дан у недељи и обавезно се консултујте са својим лекаром ако имате било каквих здравствених проблема.
Ритуал неге који ће вам подарити глатку и блиставу кожу – тик пред лето
Преузмите андроид апликацију.
