Или ако сте међу онима којима је мрско да се придржавају задатих правила или, једноставно, не волите вежбање…
Разумљива је чињеница да нису сви љубитељи фитнеса и теретане, као и да је некад лакше прошетати до продавнице или направити круг у крају него знојити се у теретани и вежбати, нарчито када је радна недеља врло захтевна, па једва чекате да се опустите код куће.
Ако вам је оваква ситуација позната, постоје две ствари – добра и лоша. Лоша је то да начин живота без икаквог кретања и барем мало вежбања доводи до лошег здравља. Добра ствар је да можете сагорети калорије, смршати и бити у форми без драстичног мењања начина живота. Сазнајте и како…
1. Кувајте унапред
Према нутриционисти Лиси Московиц, проналажење енергије за кување након дугог и исцрпљујућег дана је заиста велика битка. Уместо тога, она препоручује да један дан у недељи (за викенд, када не радите) издвојите за спремање оброка унапред. Када их припремите, одмах их склоните у замрзивач или фрижидер, тако да ће вам требати само неколико минута за спремање комплетног ручка.
2. Здраве грицкалице држите увек на столу
Већина нас има обичај да грицка нешто између ручка и вечере, поготово када смо заглављени за компјутерским столом. Пошто је обрађена храна пуна празних калорија увек ту у близини, тешко је одолети јој. Уместо да се борите са жудњом за оваквом храном, на столу увек оставите здраве грицкалице попут овсених пахуљица, житарица, свежег воћа, кикирикија, бадема итд.
3. Покрените се
Ако ваш посао захтева да седите већи део дана, искористите то време мудро. Уместо да будете непокретни, мање паузе искористите за вежбу ногу. Једну ногу испружите (док седите) и подижите је 15 пута, док истовремено стежете трбушњаке и квадрицепс, а затим исто поновите другом ногом. Не заборавите да устанете с времена на време и прошетате мало, па макар и до суседног стола за којим је ваш колега.
4. Пијте доста воде
Вероватно већ знате да треба да попијете доста воде у току дана, али вам нећемо досађивати с тим. Довољно је да попијете велику чашу воде пре оброка и сигурно ћете појести мање калорија.
5. Уносите што више протеина
Замените јутарњи хлеб порцијом јаја и рибом. Оваква храна је богата гвожђем, витамином Д, омега-3 мастима и многим амино-киселинама. На овај начин ћете подстаћи бржи и бољи рад метаболизма.
6. Шетајте
Ходајте дословно свуда како бисте довели линију тела у ред. Ако можете, прошетајте до посла или до продавнице за време паузе. Мало по мало и добићете супер фигуру.
7. Издвојте 15 минута
Знамо да се изјашњавате као особа која не може да вежба јер је мрзи или за то нема времена, али издвајање 15 минута два пута недељно је заиста мало. Покушајте да радите класичне вежбе или макар вежбе истезања и верујте, осећаћете се боље.
Преузмите андроид апликацију.
