Због целодневног седења мишићи у различитим деловима тела се затежу. Вежбе лаганог истезања могу да помогну у смањењу ризика седентарног начина живота.
Предуго седење и седентарни начин живота могу имати много штетних ефеката на тело. То укључује затегнутост мишића, укоченост зглобова, бол, проблеме са циркулацијом, успорено размишљање и метаболизам, као и повећан ризик од хипертензије, дијабетеса, крвних угрушака, болести срца, мишићно-скелетних поремећаја и рака. Да бисмо смањили ризик од предугог седења треба да радимо вежбе лаког истезања, правимо редовне паузе сваких 20-30 минута, и да устанемо и прошетамо.
Вежбе лаког истезања за опуштање мишића
Целодневно седење може да доведе до затезања мишића. Да бисмо смањили напрезање, можемо да радимо лагане вежбе истезања за различите делове тела.
Истезање груди и рамена
Станите у довратак.
Подигните обе руке у страну у лактовима савијене под углом од 90 степени. Лактови треба да буду у равни са раменима. Ослоните подлактице дуж оквира врата.
Нагните се напред како бисте осетили истезање у предњем делу груди и рамена.
Задржите се у овом положају 30 секунди, а затим се опустите.
Поновите три пута.
Истезања врата
Почните у седећем положају.
Подигните десну руку до темена главе.
Повуците главу устрану, приближавајући десно ухо десном рамену.
Задржите овај положај 30 секунди, а затим се опустите.
Поновите три пута за сваку страну.
Истезање кичме
Почните у седећем положају.
Ротирајте тело улево, стављајући десну руку на спољашњу страну леве бутине. Леву руку испружите иза себе.
Задржите овај положај 10 секунди, а затим се опустите. Затим урадите исто на десној страни.
Поновите 10 пута на свакој страни.
Истезање леђа
Почните у стојећем положају.
Ставите руке на кукове или доњи део леђа.
Полако савијте леђа уназад док гурате кукове унапред. Стагните глутеусе.
Задржите овај положај 10 секунди, а затим се опустите.
Поновите 10 пута.
Истезање кука
Почните у стојећем положају. Можете да се држите за зид ради подршке.
Закорачите једном ногом иза тела у искорак.
Стегните глутеус задње ноге и гурните кук напред. Требало би да осетите истезање дуж предњег дела кука.
Задржите овај положај 30 секунди, а затим се опустите.
Поновите три пута на свакој страни.
Истезање потколенице
Станите испред степенице.
Подигните једну ногу и ставите пету на врх степенице са прстима окренутим према горе.
Испружите колено и савијте тело напред преко ноге. Требало би да осетите истезање дуж задње стране бутине и колена.
Задржите 30 секунди, а затим се опустите.
Поновите три пута на свакој страни.
Истезање потколенице/задње ложе
Станите испред степенице.
Подигните једну ногу и ставите пету на врх степенице са подигнутим прстима.
Испружите колено и савијте тело напред преко ноге. Требало би да осетите истезање дуж задње стране бутине и колена.
Задржите овај положај 30 секунди, а затим се опустите.
Поновите три пута на свакој страни.
Истезање ручног зглоба
Испружите једну руку испред себе са прстима окренутим нагоре.
Ухватите прсте супротном руком. Повуците прсте и зглоб уназад. Лакат треба да буде исправљен.
Задржите овај положај 30 секунди, а затим се опустите.
Поновите три пута на свакој страни.
Преузмите андроид апликацију.
