Особе које сваки дан имају три једноминутне интензивне активности, попут пењања уз степенице, имају 39 одсто мањи ризик од преране смрти, показало је аустралијско истраживање.
Било да се ради о игрању с псом или интензивним кућним пословима, само неколико минута жустре активности у свакодневном животу могло би драматично да смањи могућност ране смрти, показује истраживање.
Истраживање које су водили научници са Универзитета у Сиднеју открило је да људи средње животне доби, који на пример не вежбају у слободно време у теретани, а који успеју дневно да имају три врло кратке интензивне активности, имају 39 одсто нижи ризик од смрти од оних који се не баве никаквом интензивном активношћу.
Марк Хамер, професор медицине, спорта и вежбања на Универзитету у Лондону и коаутор студије, рекао је да резултати наглашавају важност повремене физичке активности.
То би могло да буде нешто попут играња с децом. Могуће је да видите да ваш аутобус управо креће па морате да ходате изузетно брзо да стигнете на аутобус. Може бити да живите у стамбеној згради и морате да носите купљене намирнице уз степенице, рекао је. То су такви кратки снажни напори у свакодневном животу.
Хамер и колеге известили су у часопису Nature Medicine да су анализирали податке из UK BioBank – истраживачког подухвата који је упоређивао податке о генетици, начину живота и здрављу више од 500.000 људи од почетка 2006. године.
Тим се усредсредио на више од 25.000 испитаника просечне доби од 61,8 година, који су изјавили да нису вежбали у своје слободно време, осим једне рекреативне шетње недељно.
Као део студије BioBank, ти су испитаници такође носили уређај за праћење активности током раздобља од седам дана.
Тим је открио да је готово 89 одсто учесника започињало кратке снажне активности, од којих је велика већина трајала само један или два минута.
Научници су пратили здравствено стање учесника у просеку 6,9 година, откривши да је 852 умрло, укључујући 511 од рака и 266 од кардиоваскуларних болести.
Након што су узели у обзир факторе као што су пушачки статус, године, пол и лекове, тим је открио да су они који су имали само три једноминутне снажне активности сваки дан имали 39 одсто мањи ризик од смрти од било којег узрока у праћеном раздобљу у односу на оне који нису имале такве активности.
Утврдили су да је просечно 11 једноминутних интензивних активности дневно било повезано с 48 одсто мањим ризиком од смрти.
Утицај је био још израженији у случају смрти од кардиоваскуларних болести.
Испитаници који су имали три једноминутне снажне активности сваки дан имали су 49 одсто мањи ризик од смрти од кардиоваскуларних болести и 30 одсто мањи ризик од смрти од рака, у поређењу с онима који нису имали такве активности.
Они с 11 једноминутних активности дневно имали су 65 одсто нижи ризик од смрти од кардиоваскуларних болести и 49 одсто нижи ризик од смрти од рака.
Одраслима се тренутно препоручује 150 минута умерене до брзе вежбе недељно или 75 минута интензивне активности недељно. Међутим, ажуриране смернице које су објавили главни медицински стручњаци Уједињеног Краљевства у 2019. сугеришу да се чак и врло кратки интензивни напори могу убрајати.
„Све се рачуна – стварно је добра физичка активност. Мислим да већина људи вероватно може да покуша да буде активнија у свакодневном животу и то не значи да морате да платите чланство у теретани“, рекао је доктор Хамер.
Puzanje može da smanji rizik od pojave astme kod beba, tvrde stručnjaci
Преузмите андроид апликацију.
