Стрес је одавно постао део свакодневице. Ужурбани начин живота, стални притисци на послу, недостатак времена и пара, све то утиче наше здравље.
У свом најосновнијем облику, одговор на стрес је познат као „бори се или бежи“ и креће у акцију кад год се суочите са новом или претећом ситуацијом. „Ако сиђете са ивичњака испред аутобуса који долази, ваше тело аутоматски реагује како би вас заштитило“, каже Естер М. Стернберг, доктор медицине, експерта за односе између ума, тела и околине и ауторка књиге Balance Within: The Science Connecting Health and Emotions.
Ако се осећате хронично преоптерећени, размислите о овим провереним начинима да се извучете из стиска стреса.
1. Пронађите мале начине да осетите контролу
Кад пилоти управљају авионом кроз олују, њихова пажња је интензивно усмерена на посао који обављају. Они доживљавају физиолошко узбуђење које дефинише стрес, али не означавају ситуацију као стресну. Већ су то радили и знају шта могу очекивати. Имају контролу.
С друге стране, ако сте путник, није вам пријатно, али не можете ништа да урадите. Под стресом сте. Трик у оваквим ситуацијама је у томе да се осећате као да имате контролу, како бисте непознату ситуацију учинили познатом, каже др Стернберг. Погледајте чланове кабинског особља – они имају искуства да препознају у каквој је опасности авион. Ако изгледају смирено и ви ћете се осећати смиреније.
Исто тако, ако вам стрес представљају пројекти или задаци у надолазећој недељи, прво крените с онима које можете брзо завршити. Док будете решавали обавезу по обавезу, почећете да осећате контролу и ваш ће стрес нестати.
2. Правите паузе и радите ствари које је вас смирују
Наравно, не можете све контролисати. Али, ако стресне тренутке прекидате оним мирнијима, „можете умањити тај утицај“. И лакше је него што мислите постићи позитивне резултате. Одвратите пажњу нечим што сматрате умирујућим: кувајте, плетите, гледајте комедију или цртајте, додаје др Стернберг.
3. Потражите друштво
Назовите брата или сестру, позовите пријатеља на шољицу чаја и савет, пошаљите букет баки. То је вредан труд који вас може смирити. Друштво је одличан лек за стрес.
4. Једите храну пуну нутритивних вредности
Ако пролазите кроз стресно раздобље, покушајте да победите порив да посегнете за слаткишима и чипсом. Дајте предност заситној, уравнотеженој храни богатој храњивим материјама која ће вам дати потребну енергију.
5. Крећите се
Аеробна вежба, у било којем облику, повезана је са смањењем биолошке реакције на стрес и осећајем смирености. Вежба не мора да буде напорна. Ходање ослобађа ендорфине који могу умирити нервозан ум. Чак и пола сата дневно може ублажити несаницу, која је и покретач и симптом стреса.
6. Вежбајте свесно опуштање
Опуштање је супротно од стреса. Када сте опуштени, дисање и откуцаји срца се успоравају, а ум се бистри. Опуштање можете постићи помоћу разних техника, укључујући јогу, медитацију и једноставне вежбе опуштања.
Преузмите андроид апликацију.
