Важно је да све буде заступљено у исхрани, а организам трпи када се не хранимо правилно.
Колико сте само пута чули да треба слушати своје тело јер нам оно стално шаље бројне сигнале. Говори нам да ли смо жедни, гладни, уморни, али ће нам сигнализирати и да ли имамо неко обољење или нешто важно фали нашем организму.
Иако су за нека обољења симптоми слични, увек постоји и неки по коме можете да закључите о чему се заправо ради.
Зато ако сте приметили да вам без неког посебног разлога отичу зглобови, лако се појављују модрице по телу, имате грчеве, а уз то сте још и стално уморни колико год спавали, а нокти су вам ломљиви, имате добар разлог да се запитате да ли се добро храните.
Потенцијалан узрок ових симптома јесте и недовољан унос протеина, односно беланчевина у организам.
Повећајте унос меса и јаја
Познато је да су месо и јаја највећи извор беланчевина, али ако сте вегетаријанац или веган, не значи да протеине због тога не можете да уврстите у исхрану. Много је других намирница које садрже довољне количине протеина који су вашем организму потребни.
Беланчевине су изграђене од аминокиселина за које се не каже без разлога да су „стубови живота“. Иако постоје хиљаде аминокиселина, само њих 22 су потребне нашем телу. Организам их сам производи 13, а осталих девет треба да унесемо путем хране или пића. Јако је битно да конзумирате намирнице које су богате баш тим аминокиселинама.
Намирнице које су одлични извори протеина
Ако једете месо бирајте пилетину, ћуретину, или јунетину, а обавезно у своју исхрану уврстите јаја, рибу и млеко. На менију вегетеријанаца обавезно треба да се нађу тофу и друге намирнице од соје која је богат извор протеина, али и махунарке као што је грашак. Беланчевина има и у сојином млеку, орашастим плодовима, леблебијама, сочиву, спанаћу и путеру од кикирикија.
Преузмите андроид апликацију.
