Спори метаболизам је један од најчешћих разлога зашто дијета и вежбање не дају жељене резултате. Упркос вашем труду, бројке на ваги остају исте, а осећај фрустрације расте.
Добра вест је да мале промене у вашим свакодневним навикама могу направити велику разлику.
Доносимо вам једноставне и ефикасне трикове који могу помоћи у убрзању метаболизма и повећању сагоревања калорија.
Један од кључних фактора здравог начина живота је редован и квалитетан доручак.
Прескакање јутарњег оброка може успорити метаболизам и повећати жељу за нездравом храном током дана.
Доручак треба да садржи протеине, здраве масти и сложене угљене хидрате попут кајгане са интегралним хлебом или житарица са јогуртом.
Кафа може помоћи у убрзању метаболизма, али у умереним количинама до две шоље дневно.
Поред ње, препоручује се и конзумирање хладне воде, која додатно подстиче сагоревање калорија јер тело користи енергију да је загреје до телесне температуре.
За ручак бирајте оброке богате протеинима, попут пилећег или ћурећег филеа са посним сиром.
Уместо заслађених напитака, одличан избор је зелени чај, који, према истраживањима, може помоћи телу да сагори додатних 50 калорија дневно.
Доказано је да зачини попут чилија и љутих папричица побољшавају рад централног нервног система, чиме убрзавају метаболизам.
Такође, жене су често склоне недостатку гвожђа, па је важно јести зелено лиснато поврће, броколи и пасуљ, уз храну богату витамином Ц, који побољшава апсорпцију гвожђа.
Редовна физичка активност је кључна. Комбинација различитих аеробних и вежби са теговима доприноси већем сагоревању калорија.
Споро и контролисано извођење вежби са теговима продужава период опоравка мишића, што значи дужу потрошњу енергије.
Омега-3 масне киселине, уз редовно вежбање, додатно подстичу сагоревање масти. Рибље уље и витамин Д, којима су ове рибе богате, чувају мишићну масу и подржавају метаболизам.
Уместите хлеб, додајте му овај састојак и биће као из пекаре
Преузмите андроид апликацију.
