Плод авокада је идеалан производ за мршављење.
Технички је ово мексичка бобица, али се не користи у воћним салатама. Модели, на пример су присталице масне „алигаторске крушке“, јер, упркос великом садржају масти, дијета са авокадом помаже да се изгуби тежина у кратком времену.
Ако волите авокадо, онда ће ваша мисија за мршављење за новогодишње празнике бити прилично лака за остваривање! Авокадо вам може помоћи да изгубите тежину и, пажња, сагоревају више масти у струку (већ смо писали о предностима авокада за мршављење). Наравно, морате се и мало знојити у ходнику!
Калорични садржај авокада је висок. У 100 г производа – 160 калорија. Али истих 100 г плода такође садржи 29 г здравих масти, 13,5 г дијеталних влакана, 9 г угљених хидрата, 2 г протеина. А авокадо је богат витаминима А, Е, К и Ц, калцијумом и гвожђем. Студије су доказале да је садржај масти у авокаду оно што га чини јединственим производом који помаже у лечењу гојазности, кардиоваскуларних болести, проблема са кожом, артритисом, итд. Стога, ако тражите брзу дијету током које не морате бити гладни, али можете јести укусну храну и истовремено губити килограме, дијета са авокадом је најбоље што се можете урадити.
Авокадо може помоћи снижавању холестерола, смањује упалу у телу, побољшава варење, штити интегритет ћелије и елиминише токсине. Модели Викторија Сикрет бренда као што су Карли Клос, Роми Страјд, Емили Ди Донато и Џесмин Тук, као и бивша анђео Адриана Лима често имају детокс од авокада пре наступа. Девојке знају да ће им авокадо помоћи да одржавају здраву кожу и косу и да се истовремено реше вишка масноће на стомаку.
Срећом, авокадо је такво воће које можете јести за доручак, ручак и вечеру. Због тога можете сигурно направити сопствену исхрану. Али запамтите да дијета са авокадом, попут осталих кратких дијета, неће помоћи да изгубите 10 кг недељно и одржите килограме. Ово је опција за оне којима је потребно да се реше 1-5 вишка килограма. Ако треба да изгубити више, боље је прећи на уравнотежену исхрану и тренинг. Ово је спор, али поуздан начин за здраво мршављење.
Правила дијета са авокадом
Не постоје посебна правила, јер неко може бити веган, а неко може јести месо. Главна ствар је мени са тачно израчунатим бројем калорија. Дневни унос калорија здраве особе зависи од њихових физичких параметара и начина живота. Али да бисте смршали, морате да створите дефицит од 500-700 калорија. Ако просечни дневни унос калорија за жене буде 2000 ккал, испада да на дијети можете појести до 1200-1500 калорија.
Будући да дијета са авокадом није монохрана, а у исхрани има и других намирница, осигурајте да у вашем менију има највише 3 авокада. Авокадо треба да буде присутан при сваком оброку. Ако једете месо, онда једете пилетину с мало масти и ћуретину. Риба се такође може јести. Међу житарицама треба преферирати хељду и квиноју.
Такође можете јести хлеб од целог зрна и тестенине направљене од пшенице. Поред тога, у вашем менију би требало да буде пуно поврћа, као и јаја као извор протеина. Воће можете конзумирати само ујутро. Боље је ограничити њихов број на 200-300 г. Ако покушавате смршати, више воћа које садрже сахарозу и фруктозу може успорити процес сагоревања масти. Као што видите, дијета са авокадом је врло укусна, али здрава.
Трајање дијете са авокадом
Трајање дијете са авокадом варира од три до седам дана. Ипак, ово је детокс дијета и не би требало да дуго ограничавате исхрану, јер телу треба низ витамина, минерала и других хранљивих материја. За такав период можете изгубити 1-5 килограма у зависности од физичких параметара, дужине исхране и, наравно, нивоа активности. Стога се препоручује да дијета са авокадом, као и друге врсте дијета за губитак килограма, комбинујете са тренинзима.
Кардио ће бити посебно користан јер помаже сагоревању масти.
Мени за дијету са авокадом
Први дан
Рано ујутро (на празан стомак): чаша топле воде са лимуном.
Доручак: салата од зеленила, парадајза, краставца и ½ авокада са 1 кашиком кашике маслиновог уља, 1 јаје, кафа.
Ужина: 1 мандарина + 30 г ораха.
Ручак: тестенина са ћуретином (100 г) и сосом од парадајза, салата од рукуле са ½ авокада и 1 краставац.
Вечера: ½ авокада и поврће са роштиља.
Други дан
Рано ујутро (на празан стомак): чаша топле воде са лимуном.
Доручак: палачинке од хељде, 1 кашика меда, першун, ½ јабуке, кафа/1 шоља зеленог чаја.
Ужина: тост са авокадом, 1 шоља зеленог чаја.
Ручак: салата од туњевине са авокадом, парадајзом, краставцима, љубичастим купусом и соком од лимете.
Вечера: 150 г пилетине на жару и 150 г поврћа, 100 г авокада.
Трећи дан
Рано ујутро (на празан стомак): чаша топле воде са лимуном.
Доручак: тост од целог зрна са авокадом и две јабуке, кафа или зелени чај.
Ужина: печена јабука са сиром и 20 г орашастих плодова
Ручак: 100 г куване хељде, поврће са авокадом и зачинским биљем.
Вечера: 100 г рибе, 200 г печеног поврћа.
Пре него што пређете на дијету, боље је провести кратак једнодневни пост. За то су погодни различити напици. Адриана Лима обожава да припрема хранљиве детокс смутије од грчког јогурта или кокосове воде са ½ авокада и ½ кашике меда. Манекенка Емили Ди Донато обично воли пити смути од боровница, бадемовог млека, са кашичицом протеина, спанаћа и другог зачинског биља. Изаберите било који рецепт за мућкање поврћа, бобица и воћа за ваш дан поста.
Након дијете, препоручљиво је провести дан на води или воћном воћу и поврћу. Препоручује се контролно мерење на празан стомак након дана поста. А да би резултати били заиста добри, не заборавите на тренинг. Чак и кућне 15-минутне сеансе једноставних вежби биће од користи вашем телу.
Преузмите андроид апликацију.
