Ако сте икада имали проблема са спавањем, вероватно вам је речено да искључите своје уређаје пре спавања, истуширате се топлом водом или мало истегнете пре спавања.
Међутим, ово нису једини начини који ће вам помоћи да брже заспите.
Постоје још неки савети који ће вам помоћи да побољшате квалитет сна.
Пази шта једеш за вечеру
Оно што једете за вечеру чини велику разлику у квалитету вашег сна. На пример, наручивање хране са високим садржајем угљених хидрата ће вас често држати будним и постоји могућност да ћете имати чудне снове. Да бисте обезбедили миран сан, препоручљиво је избегавати „тешке“ оброке са већом количином масти. Такође, избегавајте слатке оброке, кофеин и алкохол пре спавања.
Урадите нешто забавно
Рутина одласка на спавање која изазива сан може заправо почети увече, по могућности да укључује нешто у чему уживате. То може бити шетња са псом или играње друштвених игара са члановима породице. Активности попут ових такође могу дати телу малу дозу допамина, који награђује мозак и опушта тело, што је неопходно за добар сан.
Немојте се осећати лоше због одлагања
Ако се осећате анксиозно јер нисте завршили све задатке које сте планирали за дан, подсетите се да вам је и даље потребан одмор и сан. Такође, ако вам се не спава пре спавања и не можете да схватите зашто, останите будни док осећај не нестане.
Урадите мале ритуале
Рутина одласка на спавање може трајати до 15 минута. Испробајте неке мале ритуале пре спавања, попут наношења производа за негу коже или лаганих истезања. Такође можете читати књигу или часопис јер ће то такође помоћи да припремите свој ум и тело за сан.
Држите се распореда спавања
Одлазак у кревет и буђење у исто време је веома важно да би се постигао квалитетан сан. Такође, важно је да сан траје најмање седам сати. Ако имате проблема да заспите, можда бисте желели да испробате неке технике дубоког дисања.
Lekari upozoravaju: Ovo su neželjene posledice koje se mogu javiti ako jedete previše hleba
Преузмите андроид апликацију.
