Јасно је да се труд Џенифер Анистон исплати – њени исклесани мишићи руку и леђа су једини доказ који вам треба.
Њен тренер, Лејон Азубујки, каже да је њу тешко пратити.
„Она јако пуно ради, никад нисам видео тако нешто. А ја, као тренер, стално морам уводити нове изазове“, рекао је.
Како и шта раде, тренер је објаснио свима који желе да имају лепо исклесан горњи део тела.
1. Увек почиње са истезањем
„Не можете тек тако ускочити у експлозиван тренинг. Врло је важно да се прво истегнете и покренете своје мишиће пре него што почнете напорно да тренирате“, каже он.„Код тога пуно људи греши. Мисле да су се загрејали јер им је кожа топла и јер су знојни, а у суштини нису загрејали мишиће“, додаје.
Дакле, пре него што започне напоран тренинг за горњи део тела, бар 15 минута се истеже радећи јога покрете, а затим се пребацује на кардио вежбе.
2. Комбиноване вежбе
Џенифер је дугогодишња обожаватељка бокса који редовно тренира.
„То је најдужи тренинг с којим сам остала доследна, осим јоге. Има нешто у менталном аспекту у боксу, ваш мозак мора да ради, ви не седите само на бициклу. Невероватно је“, изјавила је Џенифер својевремено.
Али, да би исклесала читав горњи део тела, тренер време проведено у рингу оплемењује додатним вежбама које јачају супротне мишиће од оних које користи за ударање вреће.
„С њом волим да се фокусирам на пуно гурања и повлачења. Бокс је врло доминантан спорт“, каже.
За звезду „Пријатеља“ то значи веслање. Покрети потребни за веслање одлична су противтежа боксерском тренингу јер повлачите руке уназад и радите на другим мишићима па су тако сви мишићи активни.
3. Трбушњаци
Она сваки тренинг надопуњује трбушњацима.
Никада не завршава тренинг горњег дела тела (или било који други тренинг, без обзира на то) без убацивања неких сетова фокусираних на језгро тела.
„Рецимо да је понедељак, радимо трицепсе. Можда бисмо га успорили и порадили на трицепсу, а онда ћемо на крај ставити тренинг за стомак и леђа“, каже.
4. Нови изазови
Џенифер увек тражи начине како да уведе нове изазове у вежбе за горњи део тела.
„Понекад се толико труди, да почне у вежбу додавати нове потезе. На пример ради планк и одједном је видим како почне да истеже десну руку и леву ногу, ‘јер јој је вјежба прелагана'“, објашњава тренер.
Чак и ако не планирате ускоро да прошетате црвеним тепихом, он каже како је важно да стално померате циљеве на свом фитнес путу.
„Оно што многи људи не схватају јесте да није толико важно колико често вежбате, већ којим интензитетом радите те вежбе. Све је у томе да процените колико далеко можете да идете, за разлику од тога да се ограничите на: ‘То могу да вежбам само понедељком, средом и петком“.
Но, ипак је поштено рећи да је Џенифер Анистон у напредној категорији, према њеном тренеру:
„Она је врло, врло посебна спортисткиња“, рекао је.
