Када сте анксиозни јављају се осећања страха, панике, напетости и забринутости, док се на телесном плану јавља знојење, дрхтање, убрзано дисање, главобоља, напетост мишића.
Како бисте себи помогли да се бар мало осећате боље, испробајте једну од ових техника које ће вам помоћи да се „приземљите“ и решите напетости, саветује психологиња Сузан Флечер.
Истегните се – Важно је да будете свесни тога у ком стању је тело када сте анксиозни, а свесно истезање тела ће помоћи да се решите напетости.
Вежбајте визуализацију – Ако вам је тешко да перципирате одређене ствари, покушајте да користите машту како бисте се „преместили“ на неко друго место. Замислите неку мирну локацију на којој сте увек опуштени – тако ћете вратити концентрацију.
Помазите љубимца – Ако имате длакавог љубимца, повежите се с њим, јер они пружају осећај пријатности и повезаности, а то је велика помоћ ако ум и тело морају да се смире.
Окупајте се хладном водом – Можда вам то интуиција не налаже, али хладан туш или само умивање хладном водом може вам помоћи да скренете мисли, али и побољшате расположење.
Слушајте омиљену песму – Ако никако не можете да скренете мисли с проблема, можда ће вам промена атмосфере у просторији помоћи, а томе може да послужи омиљена песма.
Код напада анксиозност јављају се интензивне емоције које вас могу преплавити, па је потребно да знате да се фокусирате на нешто друго и то, наравно, може да буде изазовно.
Како бисте то успели, неколико пута дубоко удахните, избројте до 10 или се повуците на мирно место како бисте кратко медитирали.
Плес уз омиљену музику помаже да се решите тензије у телу и побољшате расположење. Уколико не можете да се смирите у тренутку, можда би могло да помогне нешто друго што би окупирало руке – оперите посуђе или обришите прашину.
Преузмите андроид апликацију.
