Провођење времена на сунцу стимулише синтезу витамина Д. Овај витамин помаже у смањењу упале, борби против инфекција и побољшању расположења.
Већина стручњака препоручује 5 до 30 минута излагања сунчевој светлости најмање два пута недељно.
Истраживања о томе колико је људима сунчеве светлости потребно, посебно без креме за сунчање, тренутно су помешана.
Неки истраживачи кажу да је 5 до 30 минута излагања сунцу између 10 и 16 часова, најмање два пута недељно, без креме за сунчање, идеално за подстицање синтезе витамина Д.
Међутим, Америчка академија за дерматологију саветује да не излажете кожу сунцу без креме за сунчање и наглашава да не постоји безбедан ниво излагања сунцу.
Слично томе, Центри за контролу и превенцију болести (CDC) кажу да сунчеви УВ зраци могу оштетити вашу кожу за само 15 минута.
Разговарајте са стручњаком који је упознат са вашим здравственим и медицинским потребама. Заједно можете одлучити шта је право за вас.
Који фактори утичу на ваше потребе за сунчевом светлошћу
Ваш укупни ниво витамина Д, медицинска стања, старост, географска локација и тон коже могу утицати на то колико сунца вам је потребно.
На пример, што више меланина (супстанце коју ваше тело производи да би додало пигмент вашој кожи и коси) имате у кожи, то је вашој кожи теже да произведе витамин Д из сунчеве светлости.
Људи тамније пути имају тенденцију да имају ниже нивое витамина Д од људи светлије пути, а људима са тамнијим тоновима коже је потребно више времена на сунцу да би искористили благодети витамина Д.
У међувремену, друга студија је открила да би 90% белаца требало око 30 минута подневног летњег сунца три пута недељно да би добили довољно витамина Д.
Генерално говорећи, људи са светлијом кожом имају већи ризик од оштећења коже, па здравствени стручњаци и истраживачи препоручују да људи са светлијом кожом проводе мање времена на сунцу.
Истраживачи препоручују максимално излагање сунцу на основу тона коже.
Тип коже Максимално излагање сунцу
- Веома светла кожа – 10 минута
- Светла кожа – 20 минута
- Светла или светло смеђа кожа – 30 минута
- Маслинаста или светло смеђа кожа – 50 минута
- Тамносмеђа кожа – Више од 60 минута
- Тамносмеђа или црна кожа – Више од 60 минута
- Зашто би требало да се излажете сунцу?
Поред своје способности да повећа производњу витамина Д, сунце може помоћи у регулисању сна и побољшању расположења, између осталог.
Подиже расположење
Светлост се не користи само за лечење разних врста депресије, као што је сезонски афективни поремећај, већ излагање сунчевој светлости може смањити и вероватноћу развоја депресије.
Регулише сан
Довољно сунчеве светлости такође може регулисати хормоне у вашем телу који утичу на ваш циркадијални ритам, унутрашњи сат вашег тела.
Ваш циркадијални ритам је најосетљивији на сунчеву светлост око сат времена након буђења ујутру и око два сата пре одласка у кревет.
Поред тога, излагање светлости ујутру ће вам вероватно помоћи да заспите ноћу и да останете будни током дана. Такође може повећати вашу продуктивност на послу.
Може снизити крвни притисак
Излагање сунчевој светлости може помоћи у снижавању крвног притиска. Недовољно сунчеве светлости такође може бити фактор ризика за хипертензију, односно висок крвни притисак.
Када сунчева светлост доспе на вашу кожу, једињење које се зове азот-оксид се ослобађа у ваше крвне судове. Овај процес може помоћи у снижавању крвног притиска и на крају смањити ризик од срчаног и можданог удара.
Може вам помоћи да смршате
Иако су истраживања ограничена, може постојати веза између више сунчеве светлости и губитка тежине. Масне ћелије испод горњег слоја коже су осетљиве на сунчеве зраке и смањују се када су изложене сунцу.
Истраживачи спекулишу да би то могао бити разлог зашто људи имају тенденцију да добију на тежини током зимских месеци или у северним подручјима са мало сунчеве светлости, али је потребно више истраживања да би се то потврдило.
Савети за безбедно излагање сунцу
Када је у питању редовно излагање сунцу, разговарајте са својим лекаром о томе шта је право за вас. Ако проводите доста времена на сунцу, ево неколико ствари које можете учинити да заштитите своју кожу и останете безбедни.
Носите заштитну одећу и наочаре за сунце како бисте смањили ризик од опекотина од сунца.
Нанесите крему за сунчање и поново је наносите свака два сата.
Проверите УВ индекс како бисте избегли прекомерно излагање сунчевој светлости.
Који су ризици прекомерног излагања сунцу?
Прекомерно излагање сунцу може довести до превременог старења или бора, пега од сунца и рака коже.
Провођење пуно времена на сунцу током врућег дана такође повећава ризик од болести повезаних са топлотом, попут топлотног удара, топлотне исцрпљености, опекотина од сунца и дехидрације. Предузмите мере предострожности да бисте заштитили своју кожу и одржавали је добро хидрираном ако планирате да је излажете Сунцу.
Преузмите андроид апликацију.
