Статистике показују да више од петине нас хрче у сну редовно, а нешто мање од половине хрче повремено. За оне који хрчу, то није велика ствар, они спавају па их вероватно није брига, али за њихове партнере то може бити ноћна мора. Ако вам недостаје квалитетан сан јер ваш партнер не може да престане да хрче, онда би ови корисни савети стручњака могли бити од велике помоћи. Стручњак за спавање Нарван Аминит за „The Sun“ открио је најбоље начине за заустављање хркања.
Промените положај спавања
Спавање на боку уместо на леђима је најбољи начин да спречите хркање. Када лежите на леђима, гравитација гура ваш језик уз уста, стварајући блокаду у вашим дисајним путевима због чега хрчете.
Редовно вежбајте
Повећање телесне тежине може да изазове хркање јер повећава ткиво око врата и грла, што значи да је већа вероватноћа да ће ваши дисајни путеви колабирати када спавате. Губитак неколико килограма вежбањем може ојачати мишиће врата како бисте спречили хркање и помогли вам да изгубите додатно ткиво
Пијте више воде
Дехидрација може да згусне слуз у устима и грлу, што погоршава хркање. Пијење пуно течности олакшава ову загушеност, омогућавајући вам да лакше дишете ноћу. Извођење вежби хркања Нарван је открио: „Вежбе за јачање мишића грла могу помоћи у заустављању хркања. Прво понављајте сваки самогласник (а, е, и, о, у) наглас три минута неколико пута дневно. Затим ставите врх језика иза горњих предњих зуба и клизите језиком преко њих три минута. Затворите уста и стисните усне и држите 30 секунди, а затим отворите и померите вилицу удесно и држите 30 секунди. Поновите на левој страни.“
Једите лакше и здравије пре спавања
Ако вам је стомак пун ноћу, ваша дијафрагма можда неће имати довољно простора да се прошири током дисања, ометајући сан. Tуњевина и ћуретина које ће се борити против стварања слузи и помоћи у спречавању хркањ. Идите у кревет у исто време. Људи имају тенденцију да хрчу гласније и чешће када су неиспавани. Да бисте спречили исцрпљеност, побољшајте своје навике спавања тако што ћете пратити доследан распоред одласка на спавање, избегавати екране за спавање и јести лагане, здраве вечере пре спавања. Истуширајте се топлом водом пре спавања. Пара из топлог туша пре спавања може навлажити ваше носне пролазе и помоћи вам да боље дишете ноћу, ублажавајући хркање.
Преузмите андроид апликацију.
