Не захтева пуно времена и може се лако уклопити у вашу свакодневну рутину.
Јутарње истезање може бити кључни фактор за побољшање флексибилности и повећање нивоа енергије током дана. Стручњаци истичу да редовна рутина истезања ујутру може имати бројне позитивне ефекте на тело и ум. Ево неколико разлога зашто бисте требали размотрити додавање јутарњег истезања у своју рутину:
Побољшана флексибилност
Истезање ујутру помаже у одржавању и побољшању флексибилности мишића и зглобова. То може допринети бољој покретљивости тела током дана.
Смањење напетости мишића
Дуготрајно седење или неприродни положаји током спавања могу довести до напетости мишића. Јутарње истезање помаже у опуштању и ослобађању напетости, што може смањити осећај крутости у телу.
Повећање протока крви
Истезање подстиче проток крви у мишићима и зглобовима, што може помоћи у одржавању здравља ткива и убрзати опоравак од физичке активности.
Побољшање енергије
Јутарње истезање активира мишиће и подстиче проток кисеоника у телу, што може пружити осећај енергије и освежења за почетак дана.
Ево неколико једноставних вежби истезања које можете укључити у своју јутарњу рутину:
-Растезање врата и рамена: Благо померите главу напред, назад и са стране, истежући мишиће врата. Затим кружним покретима истежите рамена унапред и уназад.
-Растезање леђа: Станите усправно, испружите руке изнад главе и лагано се протежите уназад, истежући леђне мишиће.
-Растезање ногу: Изведите једноставне вежбе као што су искораци или подизање колена ка грудима, истежући мишиће ногу.
-Растезање листова: Станите испред зида, поставите једну ногу напред, савијте другу ногу уназад и гурните пету ка поду, истежући листове.
Преузмите андроид апликацију.
