Почетна > Живот и стил
Живот и стил

Стално сте болесни, ниједан вирус вас не заобилази? Ево како да набилдујете имунитет

Ако имате осећај да вас сваки вирус „улови“ и да се неколико пута годишње борите са различитим инфекцијама, то може бити знак да ваш имуни систем није довољно јак.
Фото: Pexels/Andrea Piacquadio
Зашто долази до слабљења имунитета?

Имуни систем је најснажнија одбрана тела од прехлада, грипа и других инфекција. То је сложен и софистициран механизам који штити организам. Међутим, различити фактори могу ослабити његову функцију, што доводи до чешћих и озбиљнијих обољења.

Према речима др Метјуа Голдмана, специјалисте породичне медицине, нормално је да здрава особа има прехладу два до четири пута годишње. Међутим, ако сте често болесни или имате озбиљне инфекције, то може указивати на привремено слабљење имуног система или чак на озбиљније стање, попут имунокомпромитације.

Разлика између ослабљеног имунитета и имунокомпромитације

Док је слаб имуни систем обично привремен и може се побољшати променама животних навика, имунокомпромитација је хронично стање које захтева медицинску дијагнозу. Најчешће се јавља код особа које су прошле кроз хемотерапију, имају аутоимуне болести или хроничне инфекције попут ХИВ-а.

Шта ослабљује имунитет?

Др Голдман истиче неколико уобичајених узрока ослабљеног имуног система:

Хронични стрес

Стрес негативно утиче на имунитет, уништава беле крвне ћелије (лимфоците) и повећава ниво кортизола, што може изазвати хроничне упале. Док се тело бори са упалом, оно постаје рањиво на вирусе и бактерије.

Недостатак сна

Квалитетан сан је кључан за здрав имуни систем. Дугорочна несаница повећава ниво стреса и смањује способност тела да се брани од инфекција.

Пушење

Осим што повећава ризик од рака плућа, пушење слаби цео организам, укључујући и имунитет, смањујући способност тела да се бори против инфекција.

Лоша хигијена

Неправилна хигијена повећава изложеност бактеријама и вирусима, што додатно оптерећује имуни систем.

Хроничне болести

Стања попут гојазности, дијабетеса, срчаних болести и рака ослабљују способност тела да се бори са инфекцијама.

Како ојачати имунитет?

Иако не постоји инстант решење за јачање имуног система, усвајање здравих навика може значајно помоћи:

Управљајте стресом

Покушајте технике попут медитације, вежби дисања, физичке активности или разговора са стручњаком за ментално здравље.

Осигурајте квалитетан сан

Већини одраслих потребно је 7-9 сати сна. Ако имате проблема са спавањем, консултујте се са лекаром.

Престаните да пушите

Пушење не само да штети плућима већ слаби цео организам. Разговарајте са стручњаком о начинима престанка.

Практикујте добру хигијену

Редовно перите руке, одржавајте чистоћу дома и правилно негујте ране како бисте смањили ризик од инфекција.

Водите рачуна о хроничним болестима

Придржавајте се савета лекара, редовно узимајте терапију и одржавајте здраву рутину исхране и вежбања.

Имуни систем је кључна одбрана вашег организма. Водите рачуна о њему кроз здрав начин живота, а ако имате сумње у вези са својим здрављем, обратите се лекару за додатне савете.

Ovo su ljudi koji najviše varaju u vezama

Преузмите андроид апликацију.