Нека истраживања су показала повезаност између…
Пролеће доноси бројне позитивне учинке на тело и здравље, укључујући и ментално здравље. Многи од тих учинака повезани су са сунцем. Сунце опушта мишиће, побољшава стање масне и акнама склоне коже, подстиче ниво хормона доброг расположења и побољшава наше опште стање духа.
Међутим, сунце је и највећи савезник када је реч о недостатку витамина Д, који је често низак током зиме, када је небо облачно и проводимо мање времена на отвореном, а затим поново расте током лета уз лепо време. Низак ниво витамина Д је честа појава у европским и азијским популацијама. У јужној Европи погађа између 30% и 60% становништва, док на истоку чак до 80% људи има мањак овог драгоценог витамина.
У суштини, истраживања показују да око милијарду људи широм света има недостатак витамина Д, што има озбиљне последице по здравље. Од болова у костима до разних медицинских стања, низак ниво витамина Д проблем је којем се треба што пре посветити.
Добра вест? Постоји неколико једноставних начина како одржати оптималан ниво овог витамина.
У наставку стручњаци објашњавају све што треба да знате о витамину Д, заједно са најбољим саветима како осигурати његов довољан унос.
Зашто је витамин Д важан?
Витамин Д игра кључну улогу у неколико метаболичких процеса:
-Неопходан је за очување чврстих костију јер утиче на апсорпцију калцијума и фосфора.
-Одржава здравље срца и кардиоваскуларног система, као и штитне жлезде.
Помаже у смањењу упала и контроли инфекција.
Које су последице недостатка витамина Д?
Ако се не предузму одговарајуће мере, у тежим случајевима хиповитаминозе Д може доћи до развоја болести попут:
поремећаја метаболизма костију (рахитис, остеопороза, остеомалација),
слабљења костију вилице, што повећава склоност пародонтитису.
Такође, недостатак витамина Д повезан је са развојем:
-хипертензије,
-дијабетеса,
-фибромиалгије,
-неуролошких поремећаја попут мултипле склерозе.
Који су симптоми недостатка витамина Д?
Да бисте са сигурношћу утврдили имате ли мањак витамина Д, потребно је направити анализе крви, које ће вам препоручити ваш лекар.
Ипак, постоје симптоми који могу послужити као упозоравајући знакови и указивати на могући рани дефицит витамина Д.
1. Умор
Један од најчешћих симптома озбиљног недостатка витамина Д је осећај хроничног, дубоког и готово непоправљивог умора.
Међутим, важно је напоменути да се исти симптом може појавити и код прекомерног уноса витамина Д. Наиме, и када имамо превисоки ниво витамина Д, може се јавити учестали осећај исцрпљености.
Због тога узимање суплемената витамина Д увек треба бити под лекарским надзором и редовно праћено контролним крвним анализама.
2. Бол и слабост у мишићима и зглобовима
Нека истраживања су показала повезаност између учесталих болова и слабости у мишићима и недостатка витамина Д. Ако имате овакве симптоме, а не можете пронаћи јасан узрок, посаветујте се с лекаром. Због озбиљног недостатка витамина Д, који је кључан за апсорпцију калцијума у телу, могу се јавити и болови у костима и зглобовима, као и повећана крхкост костију.
3. Губитак косе
Витамин Д је важан за здравље и лепоту косе и за подстицање њеног раста.
Недостатак витамина Д може довести до појачаног опадања косе и успореног раста, јер долази до прекида животног циклуса фоликула.
Алопеција (потпуни губитак косе и длака на телу) такође се повезује с недостатком овог витамина, иако је чешћи узрок опадања косе генетски или хормонални.
4. Често оболевање
Недостатак витамина Д повезан је са слабијим имунитетом.
Ако се често разбољевате, а не можете да пронађете јасан разлог, могућ узрок је управо низак ниво витамина Д, наводи Вогуе.
5. Депресија, анксиозност, промене расположења, поремећаји спавања
Иако не постоје потврђене студије које повезују витамин Д са депресијом – ни као узрочник у случају мањка, ни као лек при одговарајућим нивоима – научна заједница слаже се да тело с недостатком витамина Д мора да ради под већим оптерећењем, што најприје може довести до осећаја умора, а потом до менталних и хормоналних поремећаја. Ако кости не добијају довољно калцијума, а мишићи и везивно ткиво морају више да раде како би подржали костур, могуће је да ће људи осетити умор већ при свакодневним активностима, што с временом може утицати и на расположење.
Шта јести како бисмо повећали ниво витамина Д?
Док сунчеви зраци помажу телу да синтетизује витамин Д3 (колекалциферол), исхраном можемо уносити витамин Д2 (ергокалциферол).
Намирнице богате витамином Д:
-уље јетре бакалара
рибље уље уопштено
-рибе (посебно лосос, туна, сабљарка, пастрмка, скуша, харинга, јегуља)
-жуманац јајета
-млеко
-маслац
-вргањи
Такође су доступне и намирнице обогаћене витамином Д, као што су:
-млеко и јогурт
-сојино млеко
-маргарин
-житарице за доручак.
Изабрано најсунчаније место у Европи: Овде вам никада неће недостајати витамина Д
Преузмите андроид апликацију.
