Болест срца може бити страшна ствар на коју треба пазити док старите, без обзира да ли се јавља у вашој породици или не.
Док се некада сматрало да се срчана обољења дешавају само старијим одраслим особама,млађи одрасли сада такође имају веће шансе да имају срчане компликације због ствари попут високог крвног притиска, дијабетеса и гојазности.
Ваша генетика, године, пол и окружење у којем одрастате и живите играју улогу у ризику од срчаних болести, али ваша исхрана и начин живота такође играју значајну улогу.
Ваши доследни обрасци исхране имају невероватан утицај на здравље вашег срца због фактора ризика као што су крвни притисак, дијабетес, холестерол и телесна тежина, а сви су они у одређеној мери повезани са вашом исхраном.
Када је у питању усвајање навика у исхрани здравих за срце, начин на који грицкате током дана може бити одличан почетак.
Једете превише слаткиша
Конзумирање слаткиша може бити веома примамљиво, али дијететичари упозоравају да превише додатог шећера може допринети негативним здравственим исходима. Утврђено је да додатак шећера повећава ризик од срчаних обољења, а превише рафинисаног шећера из газираних пића и слаткиша може повећати ризик од срчаних болести.
Грицкање хране богате додатком шећера и врло мало влакана или протеина (као што су слаткиши или газирана пића) такође може изазвати скокове шећера у крви, а многи такви скокови током времена могу довести до хипергликемије (високог шећера у крви), што је фактор ризика.за болести срца.
Јести превише сланих грицкалица
Слично грицкалицама са додатком шећера, такође је корисно ограничити потрошњу грицкалица са високим садржајем соли када покушавате да контролишете ризик од срчаних обољења. Исхрана са високим садржајем натријума повећава ризик од хипертензије и срчаних болести, тако да редовно конзумирање превише сланих грицкалица попут чипса може допринети повећаном ризику од срчаних болести током времена.
Јести велике порције прерађене хране
Ултра-прерађена храна се дефинише као храна направљена углавном од масти, додатог шећера, рафинисаних угљених хидрата и хидрогенизованих уља. Константно грицкање ове намирнице може допринети ризику од срчаних болести јер су ове намирнице са високим садржајем калорија и лако могу допринети повећању телесне тежине, што може довести до гојазности. И као што смо раније споменули, гојазност је, нажалост, главни фактор ризика за срчана обољења. Недавно истраживање је показало да исхрана богата ултра-прерађеном храном повећава ризик од кардиоваскуларних болести, а тај ризик се повећава са сваком додатном дневном порцијом прерађене хране.
Избегавање грицкалица током дана
Јести здраву храну и обезбедити свом телу пуно хранљивих материја једнако је важно као и избегавање „нездравих“ ствари. Негрицкање или недовољно једење током дана такође може имати негативан утицај на ваше здравље. Избегавање грицкалица због правила која поставља рестриктивна исхрана може допринети нездравим исходима. Дуги радни сати без грицкања између оброка може довести до тога да се крећете између падова и успона енергије и отежа вам да останете свеснији и присутнији током оброка. Другим речима, ограничење може довести до каснијег преједања нездравом храном.
Посезање за пекарским производима
Пецива и торте нису лоши, а повремено је важно да се почастите омиљеним грицкалицама. Константно грицкање печених производа може имати потенцијално негативне здравствене ефекте на ваше тело.
Додани шећери и засићене/транс масти који се користе за прављење ове хране повезани су са повећањем холестерола, крвног притиска и триглицерида, а вишак шећера у исхрани може повећати ризик од срчаних обољења без обзира на тежину. Они такође могу повећати шећер у крви и хроничну упалу, што вас доводи у опасност од срчаних болести, срчаног удара и можданог удара. И не само то, слатке посластице без влакана или протеина нису заситне и највероватније ће вас оставити гладнима чак и након што завршите са грицкањем.
Želite da usporite starenje? Izbegavajte ove navike u ishrani
Преузмите андроид апликацију.
