Спровођењем ових корака пред спавање, можете осигурати да се пробудите са свежином и енергијом.
Да бисте имали продуктиван дан, важно је припремити себе и своје окружење пре спавања. Ево неколико корака које можете предузети како бисте обезбедили квалитетан и продуктиван дан:
Поставите циљеве за сутра: Пре него што легнете, размислите о томе шта желите постићи следећег дана. Запишите своје циљеве и приоритетне задатке како бисте имали јасну слику онога што треба да урадите.
Искључите технологију: Барем сат времена пре спавања, искључите све електронске уређаје као што су паметни телефони, таблети, телевизори, или бар поставите режим без ометања. Плаво светло из ових уређаја може утицати на квалитет сна, па је важно смањити њихову употребу пред спавање.
Опустите се: Направите рутину за опуштање пре спавања. Можете читати књигу, слушати смирујућу музику, медитирати или вежбати лагане истезање. Ово ће вам помоћи да се ослободите стреса и напетости пре него што легнете.
Планирајте своје време: Направите распоред за наредни дан како бисте боље организовали своје време. Одредите време за сваку активност и будите реални у вези са својим обавезама.
Припремите ствари унапред: Уколико имате неке ствари које морате обавити ујутру, припремите их унапред. Спакујте своју торбу, припремите одећу коју ћете носити, припремите оброк или узмите у обзир шта ћете доручковати.
Пустите мозак да одмори: Ако имате много на уму, можда ћете тешко заспати. Покушајте записати све што вас брине или мучи на папиру пре спавања како бисте “испустили” те мисли и ослободили свој ум.
Одржавајте редовну рутину спавања: Покушајте ићи на спавање и будити се у исто време сваког дана, чак и викендом. Редовна рутина спавања помоћи ће вам да имате доследан ниво енергије током дана.
Одржавајте удобан околиш за спавање: Пазите да ваша спаваћа соба буде тиха, тамна и довољно хладна. Квалитетан сан важан је за продуктивност током дана.
Избегавајте тешке оброке и стимулансе: Пре спавања избегавајте тешке оброке и кофеин, јер могу ометати квалитетан сан.
Одморите се довољно: Пазите да добијете довољно сна. Просечан одрасли треба око 7-9 сати сна сваке ноћи како би био потпуно одморан и спреман за продуктиван дан.
Преузмите андроид апликацију.
