Прихватили ви старење или не, оно је добар подсетник да више пажње посветите бризи о свом телу.
Након тридесете године, физички развој људског тела потпуно престаје. И иако се данас ово доба сматра прилично младим, старење је још увек неизбежно. Стога би сада требало озбиљно да размислите о свом здрављу.
Нажалост, људи немају контролу над процесом старења, али свој начин живота можемо променити на позитиван начин окрећући се здравим навикама, попут побољшања сна, смањења стреса и промене исхране.
Ови фактори играју значајну улогу у спречавању хроничних болести, па чак и у повећању очекиваног трајања живота.
Да би тело и даље било здраво, потребно га је хранити одговарајућом храном. Одабрали смо најефикасније и најздравије прехрамбене навике које се данас могу формирати и оне од којих је дошло време да се одрекнемо.
Једите више влакана
Ако једете пуно влакана, можете смањити ризик од срчаних болести, можданог удара и рака дебелог црева. Покушајте да поједете најмање 8-10 грама овог здравих угљених хидрата у једном оброку.
На пример, једна посуда овсене каше садржи у просеку око 4 грама влакана. Само јој треба додати воће, на пример: јабуке, банане, киви или крушке.
Укључите омега-3 масти у своју исхрану
Побољшавају расположење, когнитивне функције, а такође имају позитиван ефекат на мозак и успоравају брзину старења. Потражите омега-3 у лососу, орасима, лану и цхиа семенкама.
Престаните са дијетом
После 30 година, раст се зауставља, а брзина метаболизма нагло опада, што доводи до повећања масног ткива. У овом случају, само правилна исхрана и спорт могу бити спас. А дијете могу довести само до брзог губитка килограма, праћеног још већом патњом.
Смањите алкохол
Алкохол је извор празних калорија које не садрже хранљиве састојке, а често конзумирање алкохола може повећати ризик од рака, болести срца и јетре.
Започните дан доручком
Многи су навикли да прескачу пуни јутарњи оброк, ограничавајући се на једну кафу. То често доводи до интензивне жеље за шећером и преједања на крају дана.
Стекните навику да дан започнете обилним доручком препуним протеина, влакана и здравих масти. Овај оброк ће вам дати енергију која вам је потребна током дана, а такође ће вам помоћи да одржите стабилан ниво шећера у крви.
Преузмите андроид апликацију.
