Витамин Д је познат као витамин сунца — чувар костију, имунитета и доброг расположења. Када говоримо о витамину Д, обично говоримо о његовом недостатку, али понекад можемо отићи у другу крајност.
Наиме, све више људи узима суплементе витамина Д без контроле, не знајући да могу претерати, што може имати штетне последице.
Можемо ли имати превише витамина Д?
Да и само ако претерујемо са суплементима.
Тело само не може да произведе токсичне количине витамина Д од сунца јер природно регулише његову производњу. Проблем може настати због узимања превисоких доза суплемената током дужег временског периода, без лекарског надзора.
Превише витамина Д повећава ниво калцијума у крви, што затим може довести до низа непријатних и озбиљних симптома.
Симптоми предозирања витамином Д
- Мучнина, повраћање и губитак апетита
- Дехидрација и често мокрење
- Умор, слабост и главобоља
- Бол у мишићима и зглобовима
- Конфузија или промене расположења.
У тежим случајевима, претерано високи нивои витамина Д могу изазвати оштећење бубрега и накупљање калцијума у ткивима.
Најбезбеднији начин да се провери недостатак витамина Д
Све више људи посеже за суплементима „за сваки случај“, али је добро знати да витамин Д није магична пилула за свакога.
Постоје одређени симптоми који могу указивати на недостатак овог витамина. То су:
- Константан умор и осећај исцрпљености
- Честе прехладе или инфекције
- Бол у мишићима и зглобовима
- Губитак концентрације и промене расположења
- Слабија коса, сува кожа
- Међутим, важно је нагласити да је једини поуздан начин да сазнате да ли треба да узимате витамин Д анализа крви. Ако анализа крви покаже недостатак витамина Д, ваш лекар ће препоручити одговарајућу дозу
Важно је да не узимате суплементе „на своју руку“. Пре него што почнете да узимате суплементе, ослушните своје тело, урадите једноставан тест и, ако је потребно, потражите савет од лекара или нутриционисте.
А како узимати витамин Д?
Ако је потребно, најбоље време за узимање витамина Д је уз оброк који садржи здраве масти, обично током дана или ујутру.
Наиме, витамин Д је витамин растворљив у мастима, што значи да се много боље апсорбује ако га узимате уз храну као што су јаја, авокадо, маслиново уље, лосос, ораси или јогурт.
Неки стручњаци препоручују узимање уз доручак или ручак, јер тада варење најбоље функционише и тело лакше користи хранљиве материје.
5 супернамирница које топе масноће са руку – резултати већ за месец дана!
Преузмите андроид апликацију.
