Пред нама је период у коме ћемо често имати прилику да уживамо у најфинијим залогајима, а то значи да ће и преједање бити честа појава.
Ако не размишљате о величини порција, преједање може лако да измакне контроли, па чак и да доведе до разних негативних здравствених последица.
Један од начина да вам помогнемо да ту лошу навику контролишете јесте да научите како преједање утиче на ваше тело.
Ево само неких од штетних ефеката преједања:
Преједање може довести до вишка телесне масти
Када поједемо више калорија него што сагоревамо, тело може да складишти вишак калорија у облику масти. Преједање стога може довести до повећања телесне масти и гојазности. Да бисте избегли овај проблем, једите умерено и уравнотежено.
Преједање може пореметити регулацију глади
Два хормона која утичу на регулацију глади су грелин, који стимулише апетит, и лептин, који га потискује. Када неко време не једемо, ниво грелина се повећава. Када једемо, лептин је тај који говори телу да је сито. Међутим, преједање може пореметити ову равнотежу. Конзумирање хране са високим садржајем масти, соли или шећера ослобађа хормоне попут допамина који активирају центре задовољства у нашем мозгу. Временом, тело може да повеже осећај задовољства са одређеним намирницама, које су често богате мастима и калоријама. Овај процес може на крају надјачати регулацију глади и подстаћи вас да једете из задовољства, а не због глади. Поремећај ових хормона може довести до сталног циклуса преједања који се може супротставити умереним уносом порција хране због којих се осећате добро и једењем спорије како бисте свом телу дали простора да се осећа сито.
Преједање може повећати ризик од болести
Иако је мало вероватно да ће повремено преједање утицати на дугорочно здравље, хронично преједање може довести до гојазности, што повећава ризик од одређених болести. Између осталог, гојазност повећава шансе за срчана обољења и друге здравствене проблеме, укључујући дијабетес и мождани удар. Све ове ризике можете смањити ако смањите унос висококалоричне прерађене хране и конзумирате умерене порције угљених хидрата и поврћа богатог влакнима. 4. Преједање може ослабити мозак Временом, преједање може негативно утицати на функцију мозга. Неколико студија повезало је упорно преједање и гојазност са менталним падом код старијих особа. Потребно је више студија да би се утврдила веза између менталног пада и гојазности, али овакве информације је добро имати на уму.
Преједање може изазвати мучнину
Преједање може изазвати непријатна осећања мучнине и лоше варење. Када поједемо обилан оброк и почнемо да достижемо горњу границу капацитета желуца, осећамо и једно и друго. У тежим случајевима, мучнина може изазвати повраћање, што помаже телу да ублажи акутни стомачни притисак. Иако постоје бројни лекови који могу да лече ова стања, најбољи приступ је да контролишете величину порција и једете спорије.
Преједање може изазвати прекомерно гасове и надимање
Превише хране може оптеретити пробавни систем, што доводи до гасова и надимања. Зачињена и масна храна и газирана пића су међу главним узрочницима гасова. Пребрзо једење такође може изазвати гасове и надимање. Зато ћемо поновити савет који штеди – једите умерено и једите полако.
Преједање успављује
Након преједања, многи људи постају троми или уморни. Дешава се да шећер у крви падне убрзо након што смо појели обилан оброк. Низак ниво шећера у крви је обично повезан са симптомима као што су поспаност, тромост, убрзан рад срца и главобоља. Иако је ова појава, названа реактивна гликемија, најчешћа код људи са дијабетесом који себи дају превише инсулина, код неких се јавља као резултат преједања. У закључку, лако је прејести се и могуће је да ћете током слављеног децембра понекад прећи границу, али је важно да преједање не постане део ваше свакодневице јер може наштетити вашем организму на различите начине.
Stižu praznici, kao i opasnost od prejedanja: Posledice mogu da budu katastrofalne
Преузмите андроид апликацију.
