Крвни притисак зависи од гомиле свакодневних ствари – од стреса и сна, до ситних навика у исхрани.
И док већина фокус ставља на лекове или вежбање, истраживачи све више гледају и храну и напитке који могу, макар мало, да помогну у његовом одржавању. Један од таквих “јунака доручка” је сок од наранџе, напитак који милиони пију сваког јутра.
Да ли сок од наранџе заиста снижава притисак?
Неке студије сугеришу да сок од наранџе може да доведе до благог смањења крвног притиска, али научници наглашавају да дугорочни ефекти још нису потпуно јасни. Док су краткорочна истраживања показала пад дијастолног притиска код учесника, још увек не знамо како ово утиче на тело ако сок пијете годинама.
Једна прегледна студија из 2021. објављена у часопису Нутриентс обухватила је 618 учесника кроз 19 различитих истраживања. Резултат? Конзумирање воћних сокова смањило је дијастолни притисак за око 2 ммХг у односу на плацебо. Не звучи много, али научници кажу да би овакво смањење могло да спречи појаву хипертензије код 17% популације.
Још занимљивије: редовно конзумирање воћних сокова повезано је са 33% мањим ризиком од смрти услед можданог удара, чак више него код конзумације свежег воћа и поврћа. Слично су показале и друге студије – учесници који су пили сокове имали су мањи ризик од срчаних и можданих удара, делом захваљујући нижем притиску.
Зашто сок од наранџе може да помогне?
Све захваљујући нутријентима и антиоксидансима:
Калцијум и калијум – помажу ширењу крвних судова и избацивању вишка натријума из тела.
Полифеноли – биљне супстанце које повољно утичу на крвни притисак.
Витамин Ц и фолна киселина – за имунитет и васкуларно здравље.
Посебно је интересантан калијум у наранџином соку – електролит који помаже телу да “отпусти” натријум и смањи притисак код особа са хипертензијом.
Колико сока дневно је довољно?
Иако сок може да допринесе смањењу притиска, није чаробни лек. Боље је јести целу наранџу – влакна из воћа успоравају апсорпцију шећера и дају додатну дозу здравља.
Наравно, ако волите сок, нема потребе да га избаците, али имајте на уму да један напитак не може сам да контролише притисак. Важно је комбиновати исхрану, физичку активност, лекове и друге промене животног стила. Стручњак за исхрану може да вам направи план који укључује и сок, али и стратегије које су заиста ефикасне за дугорочно здравље.
Како спречити “burnout”: микро ритуали за баланс између посла и живота
Преузмите андроид апликацију.
