Сама идеја овог тренинга је врло једноставна.
Али шта ова врста тренинга заправо значи? Одакле је дошао тренд 12-3-30? И, што је најважније, да ли је ово заправо сигуран и ефикасан тренинг?
Поставите траку за трчање у теретани на 12 посто нагиба, брзину од око 5 километара на час и ходајте 30 минута.
Ова брзина је просечна брзина ходања, али пошто је нагиб 12 процената, ово полусатно ходање је мало већи изазов. Током времена које проводите на траци за трчање, не морате да мењате подешавања, само ходајте.
Дакле, све што вам треба је трака за трчање. Они који су практиковали овај тренинг пет пута кажу да се осећају веома срећним због тога – описују то као своје „време за себе“ и таква вежба им помаже да одрже здраву тежину.
С друге стране, стручњаци кажу да тренинг од 12-3-30 вероватно не би требало да буде једини облик вежбања који радите.
У „идеалним условима“ појединац би требало да укључи тренинг са теговима, истезање и кардио тренинг у своју рутину вежбања и да сваку врсту вежби изводи око три пута недељно.
Трчање на траци за трчање, или чак ходање по природној падини попут брда у вашем крају, свакако може бити део тога, али покушајте да пратите овај план вежби који је развио ваш тренер да бисте научили како да боље структурирате своју недељу и постигнете своје циљеве.
Преузмите андроид апликацију.
