Свима може да се деси.
Мишићни грчеви се јављају приликом изненадног истезања стопала. Ове тегобе се чешће јављају током пливања, за разлику од других спортова, јер је стопало скоро стално под стресом.
Постоје три основна разлога због којих се јављају грчеви у мишићима, а то су: пренизак ниво електролита, интензиван напор, нека медицински проблеми.
Доживети грч мишића током пливања може бити велики изазов. Најважније од свега је да чим осетите грч, одмах престанете да обављате радњу коју радите. У овом случају, требало би да престанете да пливате, што није могуће.
Пливање је један од ретких спортова који вам не дозвољава да зауставите акцију, без обзира на грч мишића.
Дакле, урадите следеће – останите на површини, истегните и масирајте мишић чим осетите грч.
Изађите из воде што пре
Ако грч не нестане за 5 минута, наставите са масирањем мишића. Не идите на пливање док грч не нестане. Појава мишићних грчева може бити веома непријатно искуство јер се јавља изненадни јак бол.
Узроци настанка грча:
-изненадна физичка активност
-недовољно истезање
-губитак електролита знојењем током тренинга на високим температурама
-дуготрајно седење које изазива блокаду циркулације
-скраћивање структуре унутар карлице
-ношење ципела са високим потпетицама
-недостатак магнезијума и калијума у телу
Када осетите грч у мишићу, урадите супротан покрет, односно истегните га (на пример, ако се грч појави у задњем делу потколенице и повуче стопало надоле, повуците прсте и стопало према себи да бисте га истегнули.
Примена топлих облога за ублажавање грча или туширање топлом водом, такође ће помоћи као и лагана масажа захваћеног мишића. Једите храну богату калијумом и магнезијумом.
Вежбе истезања за различите врсте грчева
Грч у стопалу
Руком подигните и повуците прсте стопала које боли. Када бол почне да јењава, повуците цело стопало према себи. Ово ће истегнути мишиће који се грче.
Док седите, исправите ногу и испружите стопало према коленима. Можете користити и пешкир тако што ћете га ставити преко стопала и лагано повући оба краја према колену.
Грч у телу
Руком повуците стопало ноге која се грчи према себи тако што ћете савијати колено и подићи га са пода. На овај начин, влакна мишића тела почињу да се истежу.
У тренутку када вас ноћу пробуди болан грч, можете да гурнете табан у зид или ограду кревета.
Важно је да је лист издужен. Након тога, испружите целу ногу и у том положају сачекајте да се ситуација нормализује.
Грч у предњем делу бутине
У лежећем положају повуците пету према задњици.
Одмах ће доћи до олакшања у предњем бутном мишићу.
Грч у задњем делу бутине
Заузмите седећи положај са испруженим ногама или барем оним где је грч.
Нагните се напред и покушајте да додирнете ножне прсте.
Не савијајте колена! То је класично истезање које ће вам одмах помоћи.
Грч је затезање мишића, па је важно да не истегнете ногу када се појави. Спазам се ослобађа супротним дејством – истезањем.
Преузмите андроид апликацију.
