Многи који покушавају да се хране здраво несвесно уносе велике количине шећера – и то преко намирница за које се верује да су „безбедне“. Скривени шећери се налазе у великом броју производа, па чак и у онима који се рекламирају као дијетални или фитнес оброци.
Јогурти са воћем
Иако се често рекламирају као здрав оброк или ужина, воћни јогурти обично садрже велику количину додатог шећера – некад и до 20 грама по чашици. То је скоро као да сте попили газирани сок. Бирајте обичан (грчки) јогурт и додајте свеже воће сами.
„Фитнес“ мусли и житарице
Многе житарице које се продају као здраве опције за доручак заправо садрже велику количину шећера, посебно оне са чоколадом, медом или сушеним воћем. Увек читајте декларацију. Ако шећер стоји међу прва три састојка – то није добра опција.
Смутији из продавнице
Пића која се продају као воћни смутији или „витамински напитци“ често садрже концентроване сокове и додат шећер како би имали бољи укус и дужи рок трајања. Правите смутије код куће од свежег воћа и поврћа, без додатог шећера.
Здрава енергетска плочица
Многе протеинске и енергетске плочице изгледају као савршена ужина после тренинга, али неке садрже и до 25 грама шећера – што је више него у просечном десерту. Бирајте плочице са мање од 5 грама шећера по порцији или их правите сами.
Сосеви и дресинзи за салату
Кечап, слатко-кисели сос, као и неки готови дресинзи садрже велику количину шећера који се користи као појачивач укуса. Само две кашике дресинга могу имати 6–8 грама шећера. Правите своје дресинге од маслиновог уља, лимуна и зачина – једноставно и здраво.
Није сваки шећер лош, али проблем настаје када га уносимо несвесно и у великим количинама. Читање декларација, припрема оброка код куће и бирање целих, необрађених намирница најбољи су начини да контролишете унос шећера и сачувате своје здравље.
Имаш осећај да ти понестаје ваздуха? Ових 8 вежби дисања смирују тело у пар минута
Преузмите андроид апликацију.
