Суочени са пандемијом коронавируса многи људи узимају додатне витамине, минерале и различите суплементе без консултација са лекаром.
То није најбоље решење, јер можда само бацате новац, а у неким случајевима, уместо да помогнете, можете штетити свом здрављу.
Ипак, по одређеним симптомима можете сами да препознате који витамин или минерал вам недостаје и потражите стручну помоћ.
Симптоми недостатка витамина:
Умор
Недостатак: гвожђе.
Други симптоми: лоша концентрација, лош апетит, лоша кожа, тамни подочњаци.
Добри извори: црвено месо, јаја, зелено поврће. Витамин Ц помаже апсорпцији па је добра идеја уз оброк попити сок од лимуна или наранџе.
Осетљива кожа
Недостатак: цинк.
Други симптоми: споро зарастање рана, беле тачкице на ноктима.
Добри извори: орашасти плодови, семенке, целовите житарице, сардине и црвено месо.
Проблеми с пробавом
Недостатак: витамин Б3.
Други симптоми: мишићна слабост, губитак апетита и различити проблеми с кожом.
Добри извори: немасно месо, риба и орашасти плодови.
Грчеви у рукама и ногама
Недостатак: витамин Б6.
Други симптоми: упале коже, раздражљивост, несанице и ПМС.
Добри извори: смеђи пиринач, банане и кукуруз.
Опадање косе
Недостатак: витамин Б9.
Други симптоми: љуштење коже, губитак апетита, бледило и умор.
Добри извори: бубрези, јетра, махунарке, јаја, риба, целер .
Трнци у рукама и ногама
Недостатак: витамин Б12.
Други симптоми: губитак тежине и болови у леђима.
Добри извори: изнутрице, млечни производи, јаја и рибе.
Болови у леђима и ногама
Недостатак: витамин Д.
Други симптоми: бол у боковима, отежано кретање, малаксалост и појачано знојење.
Добри извори: сунчање и боравак на отвореном.
Анксиозност
Недостатак: магнезијум.
Други симптоми: иритабилност и нервоза.
Добри извори: спанаћ, бадеми и хлеб од целовитих житарица.
Збуњеност
Недостатак: витамин Б1.
Други симптоми: мучнине и честе промене расположења.
Добри извори: пиринач, целовите житарице и пасуљ.
Честе вртоглавице
Недостатак: гвожђе.
Други симптоми: раздражљивост, тромост, убрзани откуцаји срца и лоша концентрација.
Добри извори: црвено месо, пилетина, тамнозелено поврће и сушено воће.
Недостатак енергије
Недостатак: магнезијум.
Други симптоми: мучнина, тромост, слабост и губитак оријентације.
Добри извори: риба, зелено лиснато поврће, минералне воде, ораси и целовите житарице.
