Deo zdrave ishrane nije samo odlučivanje šta ćete jesti, već i koliko. Ako jedete više hrane nego što vaš sistem može da podnese i više nego što vam je potrebno za energiju, možete doživeti neke neželjene neželjene efekte.
Prekomerno jedenje može poremetiti kako se osećate, tako i vašu sposobnost da držite korak sa rutinom. Mnogi nisu ni svesni da se prejedaju jer rade više aktivnosti dok konzumiraju hranu.
Dakle, ako osetite bilo koji od simptoma u nastavku, možda ćete želeti da usporite ili izaberete manje porcije.
Dobijanje na težini
Na povećanje telesne težine mogu uticati genetika, lekovi i zdravstveni uslovi, kao i kalorijski višak. Jedan preterani ili visokokalorični obrok neće vas naterati da se ugojite ili pokvarite ishranu, ali ako to radite dosledno, kilogrami će neizbežno početi da se gomilaju.
Osećaj nadimanja ili bol nakon jela
Znaci prejedanja uključuju nadimanje, nelagodnost ili čak bol u stomaku. Ako primetite da vam je odeća privremeno tesna nakon obilnog obroka, možda ste jeli prebrzo ili previše hrane.
Usporite ili pauzirajte obrok da biste procenili da li ste još uvek gladni ili je vreme da prestanete da jedete. Odmorite se i razmislite kako se osećate.
Osećaj nedostatka energije ili tromosti, posebno nakon jela
Normalno je da većina ljudi ima fluktuacije energije tokom dana, ali ako primetite da ste iscrpljeni nakon obroka, to bi mogao biti znak upozorenja da konzumirate previše hrane.
Za varenje je potrebno mnogo energije, zbog čega možete da se osećate letargično, posebno ako ste preterali. Pregledajte svoje obrasce ishrane, jedite grickalice i ne preskačite doručak kako se ne biste prejedali kasnije tokom dana.
Teško vežbate
Ako želite da dođete u formu, izgradite mišiće i dobijete snagu, morate da jedete dovoljno da snabdevate svoje telo energijom i hranljivim materijama. Međutim, prejedanje će otežati vežbanje. Kada varite mnogo hrane, vaše telo ima manje resursa da napaja vaše srce i druge mišiće. Kao rezultat toga, možda ćete imati manje energije ili čak osećati grčeve ako vežbate i ubrzavate otkucaje srca na punom stomaku.
Poteškoće sa spavanjem
Varenje može da ometa san. Ako jedete kasno uveče ili odaberete tešku hranu, nećete dobiti kvalitetan san. Promenite navike i jedite raniju, lakšu večeru ili izaberite lako svarljive grickalice pre spavanja.
Žgaravica
Još jedna potencijalna posledica prejedanja je refluks kiseline ili žgaravica. Stomačna kiselina obično ostaje u želucu da bi pomogla varenju hrane, ali ponekad može da se vrati u jednjak i izazove neprijatno peckanje ili peckanje.
Salata prepuna vitamina: Raste kao korov, a idealna je za podizanje imuniteta
Preuzmite android aplikaciju.
