Уколико ове намирнице чешће уврстите у исхрану, кожа ће вам заблистати.
Здрава кожа је одраз општег стања организма, а да би вам тен био сјајан и блистав потребно је у исхрану увести веће количине неких намирница.
Нутриционисти, између осталог, препоручују орашасте плодове, али и масну рибу, као и намирнице богате витамином Ц.
Стручњаци тврде да шест намирница има кључну улогу у очувању лепог и здравог тена и стања коже лица.
1. Ораси
Ораси спадају у једну од намирница која нашу кожу чини блиставом. Они имају изузетну хранљиву вредност, јер су богати есенцијалним масним киселинама (омега 3 и 6), цинком, витамином Е и Ц, селеном и протеинима.
Можете их јести као здраву грицкалицу за ужину или их додати каши за доручак.
2. Семе сунцокрета
Сунцокретово семе садржи витамин Е као важан антиоксиданс са благотворним дејством на кожу. Семенке сунцокрета садрже и фенолна једињења попут флавоноида, а која имају антиоксидативна својства која помажу у смањењу упале. Одличан су борац против упалних процеса на кожи.
3. Масна риба
Врсте рибе попут лососа, пастрмке, сардине, туњевине и скуше садрже веома важне омега 3 масне киселине, које имају противупално дејство и одржавају влажност коже.
Ове врсте масне рибе уједно су и добар извор висококвалитетних протеина, витамина Е и цинка, а ово је још један разлог да уврстите рибу у недељни јеловник.
Акне су резултат упале и инфекције лојних жлезда које су стимулисане хормонима, а намирнице које треба смањити или избацити у том случају су засићене и хидрогенизоване масти, вишеструко прерађена храна, брза храна, као и производи пуни додатог шећера.
4.Паприка
Ова намирница садржи велике количине бета каротена и витамина Ц, такође значајне антиоксидансе.
Витамин Ц учествује у изградњи колагена, протеина који одржава добру структуру коже. Паприку можете да грицкате уз било који оброк, а препоручује се да изаберите ону која има интензивну боју.
5. Соја
Соја обилује изофлавоноидима, који штите од УВ зрачења, исправљају боре, подстичу стварање колагена, одржавају еластичност и влажност коже…
Тофу сир може да буде део оброка, а соја сос одлична повремена замена за постојеће зачине, саветују нутриционисти.
6. Црна чоколада
Благодети црне чоколаде већ су надалеко познате. Велики проценат какаоа садржи антиоксидансе који помажу у спречавању настанка опекотина од сунца.
Ови антиоксиданси такође имају позитиван утицај на смањење бора, компактност и текстуру коже, њену влажност и саму циркулацију.
Преузмите андроид апликацију.
