Обезбедите вашем организму потребне количине минерала важног за оптимално функционисање организма.
Наравно, знате да су млечни производи одличан извор калцијума и помажу да кости и зуби буду здрави и јаки.
Али за оне који су нетолерантни на лактозу, вегани или само желе да смање унос млечних производа у исхрани, која је алтернатива?
Калцијум је есенцијални минерал који игра виталну улогу у одржавању јаких костију и зуба, нервној функцији, функцији мишића и других критичних телесних функција. Док су млечни производи често главни извор калцијума, постоје многе друге намирнице богате њиме које нам такође могу обезбедити овај важан нутријент. Конзумирање воћа богатог калцијумом може бити укусан и здрав начин да повећате унос калцијума.
У овом чланку представљамо 7 опција које вам могу помоћи да задовољите своје дневне потребе за калцијумом док уживате у разноврсном укусном и хранљивом воћу.
Поморанџе
Једно од воћа које је богато калцијумом је наранџа и садржи 45 до 50 мг калцијума на 100 грама. Оне обезбеђују влакна, богате су антиоксидансима и наравно добар извор витамина Ц.
Смокве
Смокве имају највећу концентрацију минерала и другу највећу концентрацију калцијума после поморанџе. Пола шоље смокви је еквивалентно количини калцијума који се налази у пола шоље млека. Такође су одличан извор других хранљивих материја, укључујући витамин А, витамин Ц, гвожђе, калијум и магнезијум.
Сува кајсија
Суве кајсије су укусна и хранљива ужина која је препуна здравствених предности. Добар су извор влакана, витамина и минерала, укључујући калцијум, који је важан за одржавање јаких костију и зуба. Суве кајсије су богате влакнима, која могу помоћи у побољшању здравља пробаве и спречити затвор.
Урме
Урме су слатко и хранљиво воће које се често једе као ужина или користи у разним рецептима. Такође је једно од воћа које је најбогатије калцијумом. Урме су добар извор влакана, богате су антиоксидансима и тренутно подижу енергију.
Киви
Киви је воће које је препуно хранљивих материја и здравствених предности. Ова суперхрана је препуна витамина Ц, влакана и антиоксиданата, што је чини одличним додатком свакој исхрани. Осим што је богат калцијумом, киви јача имунитет и штити од инфекција, помаже варењу и промовише здравље срца.
Папаја
Папаја је тропско воће познато по свом слатком, сочном укусу. Међутим, оно што можда нисте знали је да је то такође једно од воћа са високим садржајем калцијума. Али његове здравствене предности се не заустављају ту. Папаја је богата антиоксидансима, који могу помоцћи у заштити од оштећења коже и прераног старења. Садржи једињења која могу помоц́и у смањењу упале у телу и заштити од хроничних болести.
Ананас
Још једно тропско воће које није само укусно, већ има и здравствене предности. Ананас заслужује место међу воћем најбогатијим калцијумом, јер порција од 100 грама нуди 13 мг калцијума. Такође је добар извор витамина, минерала и антиоксиданата, који могу помоћи у одржавању здравог тела.
Преузмите андроид апликацију.
