Осим генетских фактора, постоји много других утицаја из животне средине који утичу на вашу дуговечност.
Ако желите да живите дуже, постоје одређене навике које можете усвојити и које могу повећати шансе за постизање овог циља. Физичка активност, избегавање дувана, одржавање мозга активним и здрава, уравнотежена и разноврсна исхрана могу вам помоћи у потрази за квалитетним животом у златним годинама.
Једном када стекнете ове навике, додавање неких специфичних суплемената може имати улогу у продужавању живота.
Неколицина научника и дијететичара одредила је које суплементе би људи требало да узимају ако желе да живе дуже:
Астаксантин
Астаксантин се налази у месу морских плодова ружичасте боје као што су лосос и ракови (јастози, ракови и шкампи), а овај нутријент заправо долази из хране коју ове врсте једу.
„Нажалост, не једемо препоручене дозе ове врсте морских плодова с којима бисмо искористили предности које нуди астаксантин, па би суплемент могао бити ваша следећа најбоља опција“, објашњава нутриционисткиња др Елизабет Шо.
Наука показује да овај нутријент може допринети здравијој кожи, мишићима и очима, здравом старењу и побољшању вашег имунолошког система.
Шо такође објашњава да астаксантин помаже у борби против слободних радикала у телу који временом могу довести до хроничних стања која могу постати штетна по здравље. Студије показују да је распон од 2 до 12 милиграма дневно користан, а једна студија из 2014. показала је да је само 3,6 милиграма дневно ефикасно.
Креатин монохидрат
Популаран међу бодибилдерима, креатин монохидрат је повезан са повећањем мишића. Али Кели Џонс објашњава да је за сад урађено прелиминарно истраживање које је укључивало коришћење креатина код старијих особа, а показано је да позитивно утиче и на когнитивно и на физичко функционисање.
Џонс препоручује креатин монохидрат старијим одраслим особама са ризиком од когнитивног оштећења, као и онима који се надају да ће одржати мишићну масу „како би побољшали своје физичке способности док старе“.
„Мета-анализа сугерише да старији појединци могу имати користи од суплементације креатин монохидрата, чији бенефити имају утицаја на краткорочно памћење и размишљање, док подаци о старијим одраслим особама показују да суплементација креатина, када је упарена са тренингом отпора, смањује ризик од саркопеније“, објашњава Џонс.
DHA и EPA омега-3 масне киселине
Ове киселине се углавном налазе у рибама и шкољкама. Нажалост, већина нас не једе препоручене порције рибе сваке недеље, због чега нам недостају ове кључне здраве масти.
„Показало се да омега 3 помаже у одржавању здравог крвног притиска и здравих нивоа триглицерида“, каже Лорен Харис-Пинкус. Она додаје да људи са већим уносом EPA+DHA имају мањи ризик од срчаног удара и смртности од свих узрока, тако да узимање додатака EPA+DHA омега-3 може помоћи у дуговечности (смањује ризик од ране смрти)“.
Она саветује да, иако постоји много одличних фармацеутских кућа које праве EPA+DHA , важно је погледати етикету специфичног додатка и уверити се да највећа количина омега-3 масти у додатку потиче од ЕРАили DHА или оба, наспрам „других“ омега-3.
Никотинамид рибозид
Никотинамид рибозид (НР) је прекурсор НАД+, молекула који игра виталну улогу у многим ћелијским процесима, укључујући производњу енергије, поправку ДНК и ћелијску одбрану. Харис-Пинкус објашњава да нивои НАД+ опадају са годинама, а овај пад је повезан са бројним болестима везаним за узраст.
На пример, здрава митохондријална функција (и правилна функција мозга) директно је повезана са коензимом НАД+. Она додаје да, без довољних нивоа НАД+, наше митохондрије нису у стању да произведу енергију потребну можданим ћелијама да преживе и изврше своје потребне функције.
НАД+ опада по стопи од 50% током старења. Ипак, потребно је више истраживања да би се утврдили дугорочни ефекти ове суплементације на људско здравље и дуговечност. Међутим, доступни докази сугеришу да ово ново једињење може бити обећавајуће за превенцију и лечење болести повезаних са старењем.
Колаген
Суплементи колагена су постали популарни као решење за смањење стварања бора и других знакова старења. Али овај додатак такође може утицати на здравље зглобова и покретљивост.
„Одржавање здравих зглобова смањује ризик од падова, што је водећи узрок смрти од повреда код особа старијих од 65 година“, каже Кети Пајпер, нутриционисткиња.
Додатак колагена може бити ефикасан у смањењу болова и укочености зглобова, као и побољшању покретљивости. Производња колагена се смањује како старите, тако да суплементација може представљати добро решење.
Витамин Д
Познат као витамин сунца, витамин Д је кључни нутријент који треба да укључимо у исхрану.
„Недостатак витамина Д повезан је са болестима које долазе са годинама, као што су кардиоваскуларне болести, рак и неуродегенерација“, каже др Маја Ибаа Оуечек.
Према подацима објављеним у бази података Националног института за здравље, недостатак витамина Д погађа око 42% становништва у Америци. Суплементацијом витамина Д, можете смањити ризик од болести и потенцијално живети дуже, тврди др Оуечек.
Ерготионеин
Ерготионеин је дијететска антиоксидативна аминокиселина која се налази у многим гљивама. Докази сугеришу да ово једињење може спречити или ублажити хроничне болести старења. Неки стручњаци су отишли толико далеко да су ово једињење назвали „витамином дуговечности“, захваљујуц́и свим потенцијалним предностима.
Доступни докази сугеришу да конзумирање ерготионеина може бити повезано са дужим животом, смањеним ризиком од кардиоваскуларних болести и смањеним ризиком од ране смрти.
Преузмите андроид апликацију.
