Već sutra započnite dan drugačije.
Mnogi od nas imaju jutarnje navike koje nesvesno usporavaju metabolizam i otežavaju mršavljenje.
Od preskakanja doručka do prekomerne konzumacije kafe, određene rutine mogu sabotirati naše napore da budemo zdravi i puni energije tokom dana.
Srećom, male promene mogu napraviti veliku razliku. Evo koje su to najčešće greške i kako ih lako ispraviti.
1. Preskakanje doručka – najbrži put do usporenog metabolizma
Često u žurbi preskačemo doručak misleći da ćemo tako smanjiti unos kalorija. Međutim, istraživanja pokazuju da preskakanje prvog obroka zapravo usporava metabolizam i povećava želju za nezdravom hranom kasnije tokom dana.
Rešenje: Birajte proteine i vlakna – ovsena kaša sa voćem ili jaja sa integralnim hlebom su odličan početak.
2. Kafa na prazan stomak – saveznik ili neprijatelj?
Mnogi jutro započinju šoljom crne kafe na prazan stomak, ali to može povećati nivo kortizola, hormona stresa, koji negativno utiče na metabolizam. Kafa na prazan stomak takođe može iritirati želudac.
Rešenje: Prvo popijte čašu mlake vode sa limunom ili pojedite šaku badema pre nego što posegnete za kafom.
3. Nedostatak vode odmah nakon buđenja
Tokom noći telo gubi tečnost, a dehidratacija usporava sve metaboličke procese. Jutarnja hidratacija pomaže pokretanju probave i ubrzava sagorevanje kalorija.
Rešenje: Popijte čašu ili dve vode čim ustanete – dodavanje limuna može pomoći u detoksikaciji.
4. Preskakanje jutarnjih proteina
Proteini su ključni za stabilizaciju šećera u krvi i održavanje energije. Ako se odlučite za slatke žitarice ili samo kafu, vaš metabolizam radi usporeno.
Rešenje: Uključite proteine u doručak – grčki jogurt sa orašastim plodovima ili omlet sa povrćem su idealni.
5. Nedostatak jutarnje aktivnosti
Ako se odmah nakon buđenja bacite na telefon ili računar, propuštate priliku da aktivirate metabolizam.
Rešenje: Kratka šetnja ili desetominutne vežbe istezanja mogu značajno poboljšati cirkulaciju i sagorevanje kalorija tokom dana.
6. Zanemarivanje prirodnog svetla
Prirodno svetlo reguliše cirkadijalni ritam koji direktno utiče na metabolizam. Ako provedete jutro u mraku, vaše telo može ostati u „noćnom režimu“.
Rešenje: Otvorite zavese odmah nakon buđenja i provedite najmanje 15 minuta na dnevnom svetlu.
7. Previše šećera ujutru
Slatke žitarice, voćni jogurti i pekarski proizvodi podižu nivo šećera u krvi, što dovodi do naglog pada energije i usporavanja metabolizma.
Rešenje: Birajte doručak bogat proteinima i zdravim mastima umesto šećera.
Preuzmite android aplikaciju.
